Yuk, Cegah Diabetes dengan Melakukan 3J saat Makan! Apa itu 3J?

Tujuannya adalah untuk memberikan kesadaran bagi masyarakat terhadap penyakit ini sehingga pencegahan bisa segera dilakukan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyebutkan, 80 % kejadian diabetes dapat dicegah, lo. Untuk itu, lakukan upaya pencegahan sekarang.

Nah, salah satu cara pencegahannya adalah dengan melakukan 3J.

Baca Juga : Kucing Hitam Jadi Simbol Halloween, Cari Tahu Asal-usulnya, yuk!

Apa itu 3J?

3J ini akan membantu teman-teman untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh melalui makanan yang dikonsumsi.

Coba sebutkan makanan apa saja yang sudah kamu konsumsi hari ini?

Nah, kembali pada 3J, 3J terdiri dari jumlah, jenis, dan jadwal makan.

Jumlah

Teman-teman bisa menghitung kebutuhan kalori berdasarkan berat badan ideal.

Artinya, kita harus menyesuaikan banyaknya jumlah makanan yang dibutuhkan dengan berat badan.

Baca Juga : Selamat Datang November, Ada Peringatan Hari Apa Saja di Bulan November?

Jenis

Untuk mengetahui jenis makanan apa saja yang dimakan bisa menggunakan konsep piring model T.

Artinya dalam piring tersebut harus mengandung zat energi, protein, vitamin, dan mineral.

Jumlah sayur harus lebih banyak dibandingkan protein dan karbohidrat, ya, teman-teman.

Jadwal

Teman-teman, harus mengatur jadwal makan sebagai berikut, 3 kali porsi besar atau porsi makan utama, dan 2 sampai 3 kali porsi kecil atau makanan kudapan.

Yang tidak kalah penting, batasi konsumsi makanan manis, asin, dan berlemak, ya.

Mari hidup sehat! Mari cegah penyakit diabetes sejak dini!

 

PROMOTED CONTENT