Bobo.id - Di Jepang, ada pepatah yang berbunyi "Hara hachi bunme" yang berarti berhenti makan saat perut kenyang 80 persen.
Ini berarti tidak membiarkan perut menjadi sangat kenyang dan tidak makan berlebihan.
Tapi kadang sulit untuk berhenti makan sebelum perut kenyang, nih, teman-teman. Apa lagi kalau mama memasak makanan kesukaan kita.
Baca Juga : Wah, Bermain di Luar Ruangan Bisa Mencegah Masalah Mata Kita, lo
Wah, sebaiknya kita menghentikan kebiasaan makan berlebihan, teman-teman.
Makan terlalu kenyang bisa memberikan efek buruk, seperti mudah mengantuk, hingga kegemukan.
Nah, Bobo punya beberapa cara yang bisa membuat teman-teman berhenti makan sebelum kenyang agar tidak makan berlebihan.
Tahu kapan perut kenyang
Perut kita dapat menyimpan sampai empat liter asupan makanan, lo. Saat perut sudah "penuh", maka akan ada hormon leptin yang mengirimkan sinyal ke otak kalau perut sudah kenyang.
Hormon leptin ini akan diproduksi 20 menit sejak kita mulai makan, hingga 3 sampai 5 jam setelah kita selesai makan.
Baca Juga : Di Hari yang Panas, Kita Mudah Capek, Rupanya Tubuh Bekerja Keras, lo!
Saat hormon leptin ini berada di tingkat tertingginya, maka "rasa lapar palsu" yang membuat kita makan berlebih ini akan hilang.
Kalau setelah makan teman-teman masih merasa lapar, tunggu sebentar sebelum menambah porsi makan, ya.
Jika setelah makan ada tekanan dalam perut, artinya teman-teman sudah kenyang.
Makan secara perlahan
Saat makan, mama atau papa pasti akan memberitahu kita untuk makan secara perlahan.
Ternyata selain agar tidak tersedak, makan secara perlahan juga bisa membuat kita tidak makan secara berlebih, lo.
Semakin lama kita mengunyah makanan, maka otak kita akan semakin cepat menangkap rasa kenyang.
Selain itu, mengunyah dengan perlahan juga membuat tubuh bisa mengolah makanan dengan lebih baik dan mengontrol makanan apa yang ingin kita makan.
Baca Juga : Rupanya Ini yang Menyebabkan Kita Ketagihan Makanan Cepat Saji
Alihkan keinginan untuk menambah porsi makan
Nah, hal ini berkaitan dengan cara pertama, yaitu menunggu sebentar sesudah makan sebelum menambah porsi makan teman-teman, nih.
Saat menunggu ini, alihkan pikiran dan pandangan mata teman-teman dari makanan yang ada di atas meja.
Cobalah untuk meminum segelas air sesudah makan. Dengan minum air bisa membantu otak menyadari kalau perut kita memang sudah kenyang, nih.