2. Yogurt Tawar
Susu mengandung protein, namun kadar protein dalam yogurt ternyata lebih tinggi, teman-teman.
Setiap kita mengonsumsi 100 gram yogurt tawar, maka teman-teman bisa mendapatkan 3,5 gram protein.
Jumlah ini setara dengan sepuluh sampai 17 persen kebutuhan protein harian anak-anak berusia empat sampai 13 tahun, lo.
Tidak hanya protein, yogurt juga mengandung serat, karbohidrat, dan lemak, tapi beberapa jenis yogurt juga dilengkapi dengan protein kasein yang membantu penyerapan kalsium dan fosfor.
Nah, teman-teman bisa memilih yogurt tawar untuk mengurangi jumlah asupan gula yang biasa ditambahkan pada yogurt.
Baca Juga: Helm yang Digunakan untuk Naik Sepeda Motor Ternyata Ada Aturannya, lo!
3. Kacang Almond
Protein terdapat di hampir semua jenis kacang-kacangan, tapi kacang almond ternyata merupakan jenis kacang terbaik sebagai sumber protein.
Untuk mendapatkan protein dari kacang almond, teman-teman bisa mengonsumsinya sebagai cemilah, lo.
Dengan mengonsumsi 28 gram kacang almond setiap harinya, kita bisa mendapatkan asupan protein sebanyak enam gram.
Kacang almond tidak hanya memberikan asupan protein, nih, teman-teman, tapi juga serat, lemat menyehatkan, vitamin E, mineral, dan antioksidan.
Baca Juga: Benarkah Konsumsi Lemak Selalu Membuat Gemuk? Cari Tahu Bersama, yuk!