Mempersiapkan diri untuk tidur artinya kita makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur, kemudian menggunakan waktu sebelum tidur untuk aktivitas ringan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Lebih baik hindari menonton televisi atau bermain ponsel dan komputer di jam-jam sebelum tidur. Karena aktivitas ini bisa menstimulasi kita jadi tidak mengantuk meski tubuh sudah lelah.
Tidur dengan Suasana yang Tidak Mendukung
Apa kamu sering tidur dengan lampu yang menyala terang?
Supaya tidur lebih nyenyak dan berkualitas, sebaiknya kita tidur di ruangan yang tenang, gelap, dan nyaman.
Suhu ruangan juga penting, lo. Sebaiknya, ruang tidur tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Perhatikan kenyamanan saat tidur seperti alas tidur, bantal, dan selimut yang membuatmu nyaman dan tidurlah jauh dari alat elektronik seperti ponsel.
Jika di kamar ada televisi atau komputer, sebaiknya matikan juga karena bisa menganggu waktu istirahat.
Baca Juga: Rupanya Mimpi Kita Saat Tidur Juga Dipengaruhi oleh Suhu di Kamar, lo!
Tidak Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Meski kadang sulit dilakukan, cobalah tidur malam dan bangun pagi di waktu yang sama, teman-teman.
Kebiasaan ini membantu jam tubuh kita bisa membuat siklus tidur dan bangun yang kuat.