Bobo.id – Teman-teman, apa kamu tahu? Tidur bukanlah waktu di mana tubuh kita tidak beraktivitas, lo.
Lebih dari sekadar istirahat, tidur memiliki manfaat yang sama pentingnya dengan saat tubuh bergerak aktif.
Saat tidur, kita memperbaiki otak dan tubuh, memulihkan otot, melawan penyakit, membuat suasana hati baik. Ditambah lagi, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi pertumbuhan dan ingatan kita.
Kalau tidur kita tidak cukup dan kurang berkualitas, fungsi tubuh jadi terganggu di pagi harinya.
Ini bisa terjadi karena kita melakukan beberapa kesalahan kebiasaan tidur, nih!
Apa saja kesalahan kebiasaan tidur yang sering kita lakukan?
Baca Juga: Pernah Menggemeretakkan Gigi Saat Tidur? Cari Tahu Sebab dan Cara Mencegahnya, yuk!
Tidak Bersiap Tidur
Mempersiapkan diri sebelum tidur itu memengaruhi kualitas tidur, lo, teman-teman.
Banyak orang masih beraktivitas berat sebelum tidur, bahkan ada yang berolahraga sampai larut malam.
Mempersiapkan diri untuk tidur artinya kita makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur, kemudian menggunakan waktu sebelum tidur untuk aktivitas ringan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Lebih baik hindari menonton televisi atau bermain ponsel dan komputer di jam-jam sebelum tidur. Karena aktivitas ini bisa menstimulasi kita jadi tidak mengantuk meski tubuh sudah lelah.
Tidur dengan Suasana yang Tidak Mendukung
Apa kamu sering tidur dengan lampu yang menyala terang?
Supaya tidur lebih nyenyak dan berkualitas, sebaiknya kita tidur di ruangan yang tenang, gelap, dan nyaman.
Suhu ruangan juga penting, lo. Sebaiknya, ruang tidur tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Perhatikan kenyamanan saat tidur seperti alas tidur, bantal, dan selimut yang membuatmu nyaman dan tidurlah jauh dari alat elektronik seperti ponsel.
Jika di kamar ada televisi atau komputer, sebaiknya matikan juga karena bisa menganggu waktu istirahat.
Baca Juga: Rupanya Mimpi Kita Saat Tidur Juga Dipengaruhi oleh Suhu di Kamar, lo!
Tidak Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Meski kadang sulit dilakukan, cobalah tidur malam dan bangun pagi di waktu yang sama, teman-teman.
Kebiasaan ini membantu jam tubuh kita bisa membuat siklus tidur dan bangun yang kuat.
Terlalu Lama Tidur Siang
Tidur siang memang baik untuk kita, teman-teman. Bahkan disarankan.
Namun, tidur siang yang terlalu lama bisa menganggu siklus tidur malam kita.
Lebih baik kita tidak tidur siang selama lebih dari satu jam. Tidur siang lebih dari satu jam bisa membuat kepala pening saat bangun.
Kemudian sebaiknya kita tidak tidur siang saat memasuki waktu sore hari yaitu pukul 3 sampai 6 sore.
Tetap di Tempat Tidur Saat Sulit Tidur
Saat sulit tidur, sebaiknya kita keluar dari kamar tidur dulu, teman-teman.
Tapi jangan lakukan aktivitas yang membuat semakin tidak mengantuk.
Coba diam di ruangan lain atau lakukan hal yang menenangkan, nanti perlahan-lahan kita akan mengantuk.
Jika kita sulit tidur dan merasa kesal, pikiran akan menghubungkan tempat tidur dengan kurang tidur.
Apa kamu juga melakukan beberapa hal di antara kebiasaan tidur yang salah ini? Yuk, ubah kebiasaanmu agar tidur lebih berkualitas!
Baca Juga: Ada Macam-Macam Posisi Tidur, Posisi Tidur Apa yang Paling Sehat?
Yuk, lihat video ini juga!