Bobo.id – Teman-teman tahu tidak? Kalau setiap manusia mempunyai berat badan ideal yang sebaiknya dipenuhi.
Hal ini bisa kita ketahui melalui pengukuran Indeks Massa Tubuh atau biasa dikenal dengan BMI (Body Mass Index).
BMI digunakan untuk melihat apakah berat badan kita sehat atau tidak. Perhitungannya dengan cara membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.
Baca Juga: Berat Badan Orang Gemuk Lebih Mudah Naik daripada Turun, Apa Sebabnya?
Nanti akan muncul angka yang menjadi acuan untuk melihat ada di mana kategori berat badanmu. Bisa kurang, normal, berlebih, hingga obesitas.
Untuk yang berat badannya berlebih dan obesitas biasanya akan disarankan untuk menurunkan berat badan.
Begitu juga dengan teman-teman yang berat badannya kurang, sebisa mungkin harus mencapai nilai normal. Sayangnya, terkadang cara memenuhinya salah sehingga muncul masalah kesehatan hingga kegemukan.
Kebetulan Bobo punya tips menggemukkan badan dengan sehat, nih! Mau tahu caranya? Ayo simak!
Baca Juga: BERITA POPULER: 5 Pantai Paling Berbahaya di Dunia Hingga 5 Makanan yang Memperbaiki 'Mood'
Tambah Jam Makan
Biasanya, kita makan tiga kali sehari.
Jika ingin gemuk, coba tambah jam makannya jadi lima kali misalnya.
Jadi, dalam sehari kita makan pukul 08:00, 10:00, 12:00, 15:00, dan 18:00.
Porsinya tidak perlu banyak, sesuai kemampuan kita saja.
Baca Juga: Selain Air Putih, Inilah 3 Minuman Sehat yang Baik Dikonsumsi pada Pagi Hari
Tambah Porsi Makan
Kalau Teman-teman tidak bisa makan lima waktu, coba tambah porsinya.
Misalnya, minggu ini kita makan nasi seperti biasa.
Di minggu depan, kita bisa menambah porsi nasi yang kita makan beberapa sendok. Porsi lauknya juga ditambah, ya!
Namun, lakukan penambahan porsi sedikit demi sedikit. Jangan langsung banyak. Hal itu tidak baik soalnya bagi tubuh kita.
Tambah Jenisnya
Menaikkan berat badan bukan berarti hanya makan nasi dan daging.
Kita juga harus makan sayur dan buah.
Semakin banyak zat gizi yang masuk ke tubuh, semakin cepat pula tubuh kita tumbuh.
Jangan Makan Gorengan
Lemak memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat.
Namun, kita harus makan lemak baik, bukan lemak jahat, seperti gorengan.
Kalau kita terlalu banyak makan lemak jahat, bisa-bisa tubuh kita penuh dengan kolesterol.
Baca Juga: Meskipun Indah, Jangan Kunjungi 5 Pantai Paling Berbahaya di Dunia Ini, ya!
Olahraga
Olahraga memang bisa membakar lemak.
Namun, ada juga olahraga yang bisa menambah masa otot. Misalnya, lompat tali, push up, dan sit up.
Jika masa otot bertambah, berat badan pun akan naik. Jadi, supaya berat badan kita naik, jangan lupa olahraga, ya!
Minum Susu Sebelum Tidur
Sebelum tidur, jangan lupa minum susu, ya!
Susu yang diminum sebelum tidur bisa membantu kita tidur lebih cepat.
Selain itu, susu tersebut juga bisa menambah kalori di dalam tubuh.
Tidur yang Cukup
Setelah minum susu, kita bisa tidur.
Supaya berat badan bisa naik, kita harus tidur yang cukup.
Kalau kurang, cadangan lemak akan diubah menjadi energi. Kalau begitu, kita pun tidak akan jadi gemuk.
Itulah tips menggemukkan badan dengan sehat!
(Penulis: Willa Widiana)
Baca Juga: Ini 3 Gangguan Pencernaan yang Sering Ditandai dengan Sakit Perut
Tonton video ini, yuk!