Manfaat Melakukan Peregangan Sebelum Tidur
Kalau kita ingin tidur dengan lebih nyenyak di malam hari, maka peregangan perlu dilakukan, nih.
Melakukan peregangan sebelum tidur akan membantu untuk memusatkan pikiran pada gerakan tubuh dan pengaturan napas.
Hal ini kemudian akan membuat berbagai pikiran dan hal-hal negatif yang ada di pikiran menjadi bisa kita lupakan.
O iya, melakukan peregangan sebelum tidur juga bisa membuat kita meredakan ketegangan otot dan mencegah kram pada saat tidur.
Coba Gerakan Peregangan Sebelum Tidur Ini, yuk!
Melansir dari situs Hello Sehat, ada beberapa gerakan peregangan sebelum tidur yang bisa kita lakukan, nih, agar tidur lebih nyenyak.
Pertama adalah gerakan peregangan bernama seated forward. Gerakan ini dilakukan dengan duduk dalam posisi kedua kaki lurus ke depan dan tangan terangkat ke atas.
Kemudian arahkan tubuh dengan posisi tangan lurus ke arah kaki, seolah sedang mencium lutut.
Kalau punggung teman-teman terasa sakit, maka bisa tekuk sedikit lutut atau letakkan bantal sebagai penyangga lutut, dan tahan posisi ini selama lima menit.
Gerakan lainnya adalah bear hug, yang sesuai namanya, dilakukan dalam posisi mirip dengan memeluk.
Lakukan gerakan ini dengan berdiri tegak sambil tangan terbuka lebar, lalu tarik napas yang dalam.
Sembari membuang napas, kemudian silangkan kedua tangan sampai ke bagian punggung, seperti sedang memeluk dan tahan selama 30 detik serta ulangi sekitar tujuh kali.