Singkatnya, berjam-jam main ponsel sebelum tidur malah bikin tambah semangat sehingga tubuh membutuhkan waktu yang lebih lama untuk akhirnya bisa terlelap.
Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat, yoga ringan, atau teknik relaksasi agar tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
6. Tetap Rutin Olahraga Saat Puasa
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, bahkan selama bulan puasa.
Tapi hindari berolahraga yang terlalu intens terlalu dekat dengan waktu tidur. Yang paling disarankan, berolahragalah di pagi hari.
Jika waktu dan tempanya tidak memungkinkan, sebaiknya olahraga dilakukan sekitar empat hingga lima jam sebelum waktu tidur.
Berikan waktu sekitar satu jam untuk pemulihan dari aktivitas fisik sebelum waktu tidur.
7. Samakan Jadwal Tidur di Hari Biasa dan Akhir Pekan
Mentang-mentang libur, kita jadi berniat untuk membalas hutang tidur selama di hari biasa dengan bangun siang setelah sahur?
Ini adalah cara yang salah jika ingin menjaga pola tidur saat puasa yang berkualitas.
Sebisa mungkin, jadwalkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Aturan tidur dan bangun di jam yang sama juga harus tetap diterapkan selama hari libur. Jika sudah terbiasa tidur teratur, tubuh pun akan ikut membiasakan diri.
Baca Juga: Ingin Tetap Semangat Menjalani Hari Saat Puasa? Lakukan 5 Tips Ini
Dengan mematuhi jadwal tidur yang teratur setiap harinya, tubuh menjadi lebih ringan, hangat, dan hormon kortisol juga dilepaskan sehingga memberi energi untuk beraktivitas.
Bila kita tiba-tiba mengubahnya, hal ini akan mengganggu metabolisme tubuh.
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id