Bobo.id - Wah, tidak terasa kita sudah berpuasa selama 20 hari, nih. Apakah puasa teman-teman di rumah masih lancar?
Walaupun puasa, kita harus tetap melakukan aktivitas seperti biasa.
Apalagi bulan Ramadan kali ini, kita berada dalam masa pandemi corona yang mengharuskan kita untuk tetap di rumah.
Pelajar seperti kita diminta untuk melakukan seluruh kegiatan belajar di rumah. Mulai dari memahami materi, mengerjakan tugas, hingga kerja kelompok.
Terkadang kita merasa kesulitan untuk fokus belajar saat puasa. Hal ini biasanya karena tubuh yang lemas dan kita mudah mengantuk.
Meski begitu, bukan berarti kita harus kehilangan semangat untuk belajar, lo.
Berikut ini Bobo berikan tips fokus belajar saat puasa dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat.
Apa saja? Ayo cari tahu!
1. Telur
Telur adalah salah satu jenis makanan yang mudah diolah menjadi makanan yang lezat dan banyak tersedia di manapun.
Selain lezat, telur juga mengandung banyak nutrisi yang penting bagi tubuh, lo, teman-teman.
Nutrisi itu termasuk asam lemak omega-3, kolin, dan beberapa nutrisi lainnya.
Nah, fungsi dari berbagai nutrisi yang ada di telur bisa menjaga selaput sel otak kita tetap sehat serta meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Baca Juga: Resep Setup Roti Tawar, Menu Takjil Praktis untuk Berbuka Puasa
Karena bisa menutrisi otak, maka mengonsumsi telur bisa meningkatkan daya ingat kita, nih, teman-teman.
Selain meningkatkan daya ingat, mengonsumsi telur juga bisa memengaruhi suasana hati menjadi lebih baik, lo.
Kalau otak kita ternutrisi dengan baik, maka kita bisa menjadi lebih fokus saat belajar di sekolah dan bisa menerima pelajaran dengan baik, teman-teman.
O iya, telur juga bisa menjaga kadar energi dalam tubuh sehingga selain bisa menjaga kita tetap fokus, mengonsumsi telur saat sahur juga akan membuat kita tidak lemas selama seharian.
2. Bayam
Dalam kartun Popeye, mengonsumsi sekaleng bayam membuat Popeye lebih kuat dan menjadi berotot.
Popeye digambarkan menjadi kuat setelah makan sekaleng bayam karena bayam mengandung vitamin A dan vitamin K yang membantu menjaga tulang tetap kuat dan membantu melawan peradangan.
Selain bisa membuat tubuh kuat, bayam juga mengandung lutein, folat, dan beta-karoten yang membantu menjaga sel-sel pada otak tetap berfungsi dengan baik.
Nah, berbagai kandungan nutrisi inilah yang akan membuat kita tetap fokus selama seharian meskipun sedang berpuasa.
Konsumsi bayam secara rutin juga membantu menurunkan risiko terkena penyakit demensia, penyakit yang menyerang memori dan cara berpikir seseorang.
Baca Juga: 4 Minuman Buka Puasa Praktis dan Menyegarkan Ini Hanya Butuh Waktu Beberapa Menit untuk Dibuat!
3. Ikan Salmon
Anak-anak dianjurkan untuk rutin mengonsumi ikan karena ikan punya banyak nutrisi yang baik untuk pertumbuhan anak-anak.
Salah satu jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi adalah ikan salmon yang menyediakan asam lemak omega 3 paling tinggi di antara jenis ikan lainnya.
Asam lemak omega 3 ini diperlukan oleh tubuh untuk mencegah peradangan, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan daya ingat.
4. Brokoli
Banyak anak-anak yang tidak suka makan brokoli karena rasanya yang hambar atau tawar, padahal brokoli punya banyak nutrisi yang baik bagi tubuh kita, lo.
Brokoli kaya akan kolin dan vitamin K yang membentuk sphingolipids, yaitu lemak padat yang punya peran penting untuk otak.
Lemak padat ini memberikan efek antiradang serta antioksidan yang bisa melindungi otak dari kerusakan.
Itulah sebabnya brokoli sangat memengaruhi fungsi otak kita, termasuk meningkatkan konsentrasi, teman-teman.
Brokoli juga memiliki kandungan vitamin C yang bisa membantu tubuh untuk menghasilkan energi tambahan, lo.
Akibatnya, kita tidak akan merasa lemas ketika berpuasa, nih, teman-teman.
Baca Juga: Menu Buka Puasa yang Bisa Cepat Mengembalikan Cairan Tubuh, Ada Kesukaanmu?
5. Alpukat
Alpukat merupakan buah dengan protein tinggi dan mempunyai kadar gula paling rendah dibandingkan dengan buah lainnya.
Berbagai nutrisi ada di dalam alpukat, seperti asam lemak esensial, vitamin B, vitamin C, vitamin K, dan folat yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.
Alpukat juga bisa meningkatkan aliran darah pada organ tubuh, termasuk otak kita, teman-teman.
Inilah sebabnya alpukat bisa membantu meningkatkan kemampuan otak untuk konsentrasi dan tetap fokus selama berpuasa.
Maka dari itu, alpukat cocok dikonsumsi saat teman-teman sahur, nih.
Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas saat sahur, ada hal penting yang juga harus kita lakukan agar fokus belajar saat puasa.
Pastikan teman-teman mendapatkan tidur yang cukup.
Saat puasa, kita harus bangun dini hari untuk makan sahur. Karena itu, sebaiknya kita tidur lebih awal untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Kekurangan tidur bisa membuat tubuh kita lemas dan lelah. Kalau sudah seperti itu, pastinya kita akan sulit untuk fokus belajar saat puasa.
(Penulis: Tyas Wening/Sarah Nafisah)
Baca Juga: Cara Aman Olahraga saat Puasa, Hati-Hati Jangan Sampai Terlalu Lelah
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com