Bobo.id - Setiap harinya tubuh kita membutuhkan nutrisi untuk dapat bekerja dengan baik. Nutrisi yang dibutuhkan bisa berupa vitamin, mineral, dan zat-zat penting lainnya.
Tentu saja tidak semua kebutuhan itu bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. Vitamin salah satunya, kita bisa mendapatkannya lewat asupan makanan.
Baca Juga: Vitamin Larut Air dan Vitamin Larut Lemak, Inilah Perbedaan Keduanya!
Namun, terkadang kita mengabaikan pentingnya vitamin untuk tubuh. Kita sering memilih makanan yang terasa lezat, tapi sebenarnya minim kandungan vitaminnya.
Padahal kebutuhan vitamin ini tidak boleh disepelekan, lo. Karena kekurangan vitamin juga bisa memberi efek buruk pada kesehatan kita.
Nah, dari sekian jenis vitamin, berikut ini adalah 5 jenis vitamin yang sebaiknya kita penuhi setiap harinya.
Apa saja? Ayo cari tahu!
1. Vitamin B12
Tubuh kita membutuhkan Vitamin B12 untuk membantu menjaga kesehatan sel saraf, pembentukan sel darah merah, dan juga DNA.
vitamin B 12 bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi makanan, seperti ikan tuna, salmon, dan trout.
Kerang, daging, telur, susu, keju, yogurt, susu kedelai, dan masih banyak lagi.
Baca Juga: Ingin Rambut Lebih Kuat? Lakukan Kebiasaan Sederhana Ini di Rumah, Pernah Coba?
2. Asam Folat
Folat adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan berbagai bentuk vitamin B9.
Vitamin B9 adalah salah satu dari delapan vitamin B, yang penting dalam pembentukan sel darah merah dan untuk pertumbuhan dan fungsi sel yang sehat.
Vitamin ini bisa kita dapatkandengan mengonsumsi makanan, seperti sayuran berdaun hijau, jeruk, melon, stroberi, dan juga jenis kacang-kacangan.
3. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium yang membantu pembentukan tulang dan gigi yang sehat.
Kekurangan vitamin D juga bisa meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung, lo.
Berbeda dengan jenis vitamin lain yang bersumber dari makanan, sumber utama vitamin D adalah matahari.
Itu sebabnya, kita disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari pada waktu-waktu tertentu.
Selain itu, kita bisa memenuhi asupan vitamin ini dari makanan, seperti jeruk, susu, sereal, telur, dan jamur.
Vitamin ini juga bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi ikan seperti salmon, tuna, haring, dan sarden.
Baca Juga: Jika Hujan Lebat Sedang Turun, Apakah Burung akan Berteduh, atau Tetap Terbang?
4. Vitamin B6
Vitamin B6 berfungsi untuk mengatur pola tidur, selera makan, dan suasana hati.
Vitamin ini juga memainkan peran penting dalam meningkatkan kemampuan kognitif, fungsi kekebalan tubuh, dan membantu pembentukan sel darah merah.
Untuk mendapatkan asupanvitamin B6 kita bisa mengonsumsi kentang, pisang, dan daging ayam.
5. Vitamin A
Vitamin A penting untuk menjaga fungsi penglihatan, kesehatan kulit, dan kekebalan tubuh.
Untuk memenuhi asupan vitamin ini, kita bisa mengonsumsi wortel, ubi jalar, bayam, brokoli, telur susu, mentega, dan keju.
Baca Juga: Bisa Menyebabkan Berbagai Masalah Kesehatan, Hindari Tidur Bersama Kucing Peliharaan Mulai Sekarang
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com