Bobo.id – Siapa yang selalu makan dengan lahap? Itu hal yang bagus, lo! Karena dengan begitu kebutuhan nutrisi dan energi tubuh bisa terpenuhi.
Namun, makan dengan lahap juga harus tetap memerhatikan porsi makanan dan menu makan yang sehat, nih. Soalnya, bisa-bisa jadi kelebihan berat badan.
Tahukah teman-teman? Kelebihan berat badan memiliki beberapa risiko bagi tubuh, lo.
Menurut American Diabetes Association, kelebihan berat badan meningkatkan risiko seseorang mengalami diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Risiko lainnya adalah gula darah yang tinggi, kadar kolesterol yang tidak sehat, dan tekanan darah yang tinggi.
Tapi, tentu saja bukan berarti kita tidak boleh banyak makan. Hanya saja, ada hal yang perlu diperhatikan untuk membuat tubuh memiliki berat badan yang sehat.
Kita cari tahu cara mempertahankan berat badan yang sehat, yuk!
Faktor yang Memengaruhi Berat Badan
Warna mata, kulit, dan rambut manusia berbeda karena ditentukan oleh faktor genetik atau keturunan dari orang tua kita.
Tubuh manusia juga berbeda-beda karena bentuk dan ukuran tubuh kita dipengaruhi oleh faktor genetik.
Namun berbeda dengan bentuk atau ukuran tubuh yang ditentukan, berat badan tidak hanya dipengaruhi oleh gen atau faktor keturunan, lo.
Baca Juga: Mengapa Suara Kentut Bisa Berbeda? Cari Tahu 7 Misteri Unik Tubuh Manusia, yuk!
Justru, berat badan kita lebih banyak dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi dan aktivitas tubuh kita.
Kita mendapatkan energi dari makanan yang kita makan. Kemudian kita mengeluarkan energi dari makanan itu melalui aktivitas tubuh yang kita lakukan.
Nah, energi yang masuk dikurangi oleh energi yang keluar, hasilnya adalah berat badan kita.
Makanan yang Dikonsumsi Memengaruhi Berat Badan
Seperti pada pedoman gizi seimbang, kita harus makan makanan yang bergizi dan beragam.
Ini karena selain mengandung mineral, makanan mengandung kalori yang diperlukan tubuh.
Organ tubuh kita memerlukan kalori untuk bisa bekerja. Misalnya jantung yang berdetak dan memompa darah, paru-paru yang membuat kita bernapas, dan pekerjaan tubuh lainnya.
Lebih penting lagi, anak-anak membutuhkan kalori untuk bisa tumbuh dengan baik.
Nah, kalau kita banyak bergerak dan beraktivitas, maka kebutuhan kalori kita juga lebih banyak. Karena kalori tersebut akan terbakar menjadi energi.
Karenanya, kalori yang kita dapatkan dari makanan jumlahnya harus seimbang dengan kalori yang terbakar saat beraktivitas.
Sehingga supaya punya berat badan yang seimbang dan sehat, kita sebaiknya tidak mengkonsumsi kalori yang tidak diperlukan oleh tubuh.
Baca Juga: Makanan yang Kita Konsumsi Mengandung Kalori, Apa Itu Kalori?
Penggunaan Kalori di Tubuh Manusia
Nah, kalau tubuh kita mendapatkan banyak kalori, namun kurang melakukan aktivitas fisik, akan ada kalori yang tersisa, nih.
Saat ada kalori yang tersisa, tubuh mengubahnya menjadi lemak, teman-teman.
Di dalam tubuh manusia memang sudah ada lemak, teman-teman.
Lemak berfungsi menyimpan cadangan energi dan membantu melarutkan jenis vitamin tertentu.
Tapi, kalau seseorang punya terlalu banyak lemak, bisa membuatnya kelebihan berat badan dan mudah terserang beberapa jenis penyakit.
Karena setiap orang memiliki bentuk dan ukuran tubuh yang berbeda, berat badan yang sehat untuk setiap orang juga berbeda, teman-teman.
Meski begitu, kita selalu bisa menjaga dan memantau berat badan yang sehat. Yaitu dengan mengingat kalau kita sebaiknya tidak mengkonsumsi terlalu banyak lemak.
Cara Menjaga Berat Badan Sehat
Supaya lebih mudah diingat, yuk, kita buat tiga hal yang harus diterapkan agar berat badan tetap sehat!
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Membuat Gula Darah Naik, Salah Satunya Melewatkan Sarapan
1. Makan makanan bergizi dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Jangan lupa juga makan buah dan sayur.
2. Tidak bermalas-malasan sepanjang hari. Perbanyak melakukan aktivitas fisik dan berolahraga.
3. Mengurangi makanan yang tidak diperlukan tubuh, misalnya terlalu banyak lemak atau gula yang tinggi.
Selain itu, penting juga bagi kita untuk istirahat yang cukup. Karena kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas juga bisa memengaruhi hormon yang mengendalikan rasa lapar.
Akibatnya, kita jadi bisa mengonsumsi kalori yang lebih banyak dan bisa berdampak pada kelebihan berat badan.
Baca Juga: Stop Tidur Terlalu Malam! Dampaknya Memengaruhi Otak, Jantung, Paru-Paru, Hidung, dan Mata
Yuk, lihat video ini juga!
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id/
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com