Gemar Bersepeda Selama Pandemi? Perhatikan 5 Hal Ini Jika Ingin Mendapatkan Manfaat Kesehatannya!

Bobo.id - Sudah hampir empat bulan kita dihimbau untuk tetap di rumah. Hal ini karena mewabahnya virus corona atau covid-19.

Seluruh kegiatan di luar rumah sangat dibatasi, bahkan sekolah saja kita lakukan secara virtual dari rumah.

Baca Juga: Mudah Dilakukan, Siapa Sangka Olahraga Jalan Kaki Punya 4 Manfaat Ini! Salah Satunya Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Tidak hanya anak-anak seperti kita, orang dewasa pun harus melakukan hal yang sama, yaitu melakukan pekerjaan dari rumah.

Karena itulah, banyak orang yang mungkin mulai bosan dengan kegiatan harian yang selalu sama setiap harinya.

Untuk mengatasinya, kita bisa mencari berbagai kegiatan atau hobi baru yang memungkinkan untuk dilakukan selama pandemi ini.

Salah satu kegiatan yang paling populer selama pandemi ini adalah olahraga bersepeda. Apa kamu salah satu di antaranya?

Bersepeda memang bisa memberikan berbagai manfaat untuk tubuh. Namun, ada beberapa hal yang harus diperhatikan jika ingin mendapatkan mafaatnya, lo.

Apa saja? Ayo cari tahu!

Baca Juga: 3 Kebiasaan yang Sering Disepelekan Ini Bisa Meningkatkan Risiko Kanker, Hindari Mulai Sekarang, yuk!

1. Perhatikan Irama DayunganIrama dayungan pedal yang baik pada umumnya berkisar 60-80 putaran per menit (rpm), berbeda dengan pembalap sepeda yang bisa mengayuh pedal di kisaran 80-100 rpm.

Kita bisa meningkatkan kecepatan dan kekuatan dengan menyempurnakan kayuhan sepeda.

Cobalah untuk mengayuh pedal bergantian antara kaki kanan dan kiri secara perlahan-lahan.

Dengan begitu, akan lebih banyak otot yang terkena tekanan dan bisa menjadikan kaki kita lebih ramping.

2. Ubah Posisi TubuhAgar tekanan dan titik berat pada otot serta saraf tidak selalu terpusat di satu area, cobalah untuk sesekali mengubah posisi tubuh dan tangan.

Ubahlah sudut lengan, punggung, dan leher. Posisikan dan atur postur tubuhmu senyaman mungkin agar terasa santai.

Selain itu, hindari berpegangan pada bagian melengkung setang untuk waktu yang lama. Hal itu bisa membuat tangan, bahu, dan leher kita menjadi kram.

Baca Juga: Jangan Tertukar Lagi! Inilah Perbedaan Tepung Sagu dan Tepung Tapioka

3. Bersepeda Untuk Menguruskan BadanSebuah penelitian mengungkapkan kalau bersepeda secara rutin selama 2-3 jam seminggu membantu mencegah kenaikan berat badan.

Cocok sekali untuk kita yang sudah mengalami kenaikan berat badan karena sedikit gerak selama di rumah.

4. Mengolah OtotBila mangayuh sepeda di jalan yang menanjak pasti rasanya lebih berat dari pada mengayuh sepeda di jalan biasa.

Di saat itulah asam laktat menumpuk di otot dan dapat menyebabkan timbulnya nyeri otot. Asam laktat sendiri merupakan hasil metabolisme karbohidrat yang diproduksi di sel otot.

Kalau bisa, bersepedahlah di jalur yang biasa atau menurun untuk menghindari penumpukan asam laktat yang menyebabkan nyeri otot.

Dengan begitu otot tetap terlatih, tapi tidak menimbulkan rasa nyeri.

Baca Juga: Sering Salah, Mengupas Kulit Kentang Justru Membuat Kita Kehilangan Berbagai Manfaat Ini, Salah Satunya Mencegah Kanker!

5. Pastikan Sepedamu Sesuai UntukmuPastikan ukuran kerangka sepeda tepat untuk tubuhmu.

Cara sederhananya untuk mengetahuinya adalah dengan melihat apakah kakimu dapat menapak rata saat berada di atas sepeda.

Hal ini untuk meminimalisir cedera yang bisa timbul akibat otot ditarik secara paksa untuk menapak di tanah.

Nah, itulah tadi beberapa hal yang harus kita perhatikan saat bersepeda. Jangan lupa diterapkan, ya!

Baca Juga: Cara Membuat Jus Peningkat Imun Tubuh dari Wortel dan Kunyit, Coba Buat Selama di Rumah, yuk!

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com