1. Makan Buah Sebelum Makan Besar
Siapa yang biasanya mengonsumsi buah setelah makan makanan utama?
Wah, ahli gizi ternyata menyarankan untuk mengonsumsi buah sebelum mengonsumsi makanan utama.
Walaupun tidak ada aturan pasti untuk memakan buah, sebelum atau sesudah makanan utama, tapi makan buah sebelum mengonsumsi makanan utama bisa membantu kita mengontrol porsi makan yang dikonsumsi setelahnya.
Pemilihan buah juga sebaiknya dengan warna yang beragam atau berbeda-beda setiap harinya, agar kebutuhan mineral dan vitamin dalam tubuh terpenuhi.
2. Isi Setengah Piring dengan Sayuran Hijau
Untuk mengurangi porsi makan berlebih, teman-teman bisa mengisi separuh piring dengan sayuran hijau.
Cara ini mungkin agak sulit kalau teman-teman terbiasa mengonsumsi nasi putih.
Namun sayuran hijau kaya akan serat yang bisa membuat kita jadi lebih cepat kenyang.
Selain itu, proses pencernaan sayuran hijau juga lebih lambat dibanding nasi putih, sehingga kita kenyang lebih lama.
Kalau setengah piring sudah diisi dengan sayuran hijau, maka setengah sisanya bisa diisi dengan lemak, karbohidrat, dan protein.