Bobo.id - Mata merupakan bagian tubuh yang membantu kita untuk melihat berbagai hal. Misalnya melihat jalan, pemandangan, membaca buku, menonton film, dan masih banyak lagi.
Mungkin bagi sebagian orang mata merupakan organ yang paling jarang terkena masalah. Meski begitu, bukan berarti kita mengabaikan kesehatannya, lo.
Berikut ini adalah lima cara mudah yang bisa kita lakukan untuk menyehatkan mata dan menghindarinya dari berbagai penyakit.
Yuk, simak!
Baca Juga: Ingin Punya Bulu Mata Panjang dan Lentik? Coba Rutin Gunakan 3 Bahan Alami Ini
1. Pola Makan Sehat
Kebiasaan sederhana pertama yang berperan besar menjaga kesehatan mata adalah menerapkan pola makan sehat.
Yap! Jenis makanan yang kita konsumsi punya pengaruh besar bagi kesehatan tubuh, termasuk mata.
Hal itu karena makanan adalah sumber nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Berdasarkan situs Web MD, nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin C dan E bisa membantu menangkal masalah penglihatan.
Jenis makanan dengan nutrisi yang baik bagi mata di antaranya adalah:
- Sayuran hijau seperti bayam, sawi, dan kangkung
- Ikan salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya
- Telur, kacang-kacangan, dan sumber protein lainnya yang bukan daging
- Jeruk dan buah lainnya
O iya, selain mencukupi kebutuhan nutrisi, mengatur pola makan juga penting
Karena hal itu akan memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan yang otomatis juga memengaruhi kesehatan mata kita.
Nah, pola makan sehat bakal menurunkan risiko obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2.
Penyakit diabetes tipe 2 sendiri merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa, lo.
2. Lindungi Mata dari Sinar Matahari
Indonesia adalah negara tropis dengan curah sinar matahari yang melimpah.
Namun, hati-hati karena terlalu banyak paparan sinar UV bisa meningkatkan kemungkinan gangguan kesehatan mata seperti katarak dan degenerasi makula.
Nah, untuk melindungi mata dari paparan sinar UV, kita bisa menggunakan alat bantu seperti kacamata hitam.
Pilih kacamata yang mampu menghalangi 99 hingga 100 persen sinar UVA dan UVB.
3. Gunakan Kacamata Safety
Beberapa orang seperti petugas laboratorium, atlet olahraga, dan lain sebagainya harus melakukan aktivitas yang cukup berat bagi mata.
Bagi mereka yang memiliki aktivitas berat untuk mata sebaiknya menggunakan kacamata safety demi melindungi kesehatan mata.
4. Terapkan Aturan 20-20-20
Hayo, siapa yang sehari-hari hampir setiap waktu dihabiskan untuk menatap layar komputer, tablet, atau ponsel, nih?
Hal itu mungkin sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Namun, efeknya bagi mata bisa bikin jadi lelah, lo.
Beberapa efek menatap layar terlalu lama adalah:
- Menimbulkan ketegangan mata
- Membuat penglihatan menjadi kabur
- Mengalami kesulitan untuk fokus pada jarak
- Mata menjadi kering
- Sakit kepala, nyeri leher, punggung, dan bahu
Nah, kalau kamu mengalami beberapa gejala tersebut sebaiknya menerapkan aturan 20-20-20.
Aturan 20-20-20 adalah rumus untuk mengistirahatkan mata setiap 20 menit dengan mengalihkan mata atau melihat obyek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
Berdasarkan situs Cleveland Clinic, rumus ini bisa membantu membuat mata menjadi rileks.
Selain itu, rumus tersebut juga membantu membiarkan mata berkedip yang dapat melumasi mata.
5. Periksa Mata Secara Teratur
Siapa yang sudah memeriksa mata secara teratur, nih?
Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa wajub memeriksa mata secara teratur.
Tujuannya adalah untuk melindungi penglihatan. Selain itu juga untuk mengetahui lebih awal kalau ada masalah penglihatan.
Pemeriksaan mata secara rutin bisa membantu mendeteksi gangguan kesehatan pada mata seperti glaukoma yang tidak memiliki gejala.
Nah, itulah kebiasaan sederhana yang bisa membantu menjaga kesehatan mata kita.
(Penulis: Rahwiku Mahanani)
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com