Bobo.id - Kalsium salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh. Jenis mineral ini berperan dalam pertumbuhan gigi dan pemeliharaan tulang.
Tubuh manusia ternyata membutuhkan banyak kalsium dibandingkan dengan mineral yang lain.
Lalu, bagaimana cara mendapatkan mineral kalsium ini? Tenang, kalsium bisa diperoleh dari beragam makanan.
Dikutip dari Kompas.com, ada beragam jenis makanan. Mulai dari biji-bijian hingga sayur-sayuran.
Baca Juga: 7 Makanan Ini Bisa Jadi Sumber Karbohidrat untuk Tubuh, Ada Ubi Jalar hingga Kacang Merah
Berikut ini 6 makanan yang mengandung kalsium tinggi antara lain:
1. Biji-bijian
Biji-bijian ternyata mengandung kalsium yang tinggi. Contohnya biji poppy, biji wijen, chia, dan seledri.
Dalam 1 sendok makan (9 gram) biji poppy mengandung 126 gram kalsium. Kandungan ini bisa memenuhi 13 persen kalsium yang dibutuhkan tubuh.
Selain itu, biji wijen bisa memenuhi 9 persen mineral kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.
2. Sarden
Saden mengandung kalsium yang tinggi. Dikatakan dalam satu kaleng sarden bisa memenuhi 35% kebutuhan harian tubuh.
Selain kaya kalsium, sarden juga mengandung protein dan lemak omega 3. Keduanya, baik untuk menjaga kesehatan otak, jantung, dan kulit.
Sarden ternyata mengandung selenium yang tinggi. Selenium bisa membantu mencegah dan membalikkan merkuri.
3. Keju
Keju termasuk dalam makanan yang tinggi kalsium. Hal ini karena keju berasal dari susu yang diolah.
Ada beragam jenis keju. Namun jenis keju parmesanlah yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi.
Dikatakan bahwa keju parmesan mengandung 331 mg kalsium. Sehingga dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh sebesar 33 persen.
Namun harus diperhatikan, bahwa makanan yang paling mudah diserap tubuh adalah susu.
4. Sayur-sayuran
Sayur-sayuran tertentu seperti bayam dan kangkung ternyata memiliki kandungan kalsium yang tinggi.
Dikatakan bahwa dalam 129 gram bayam bisa memenuhi 28 persen kebutuhan kalsium harian.
Selain mengandung kalsium, bayam juga mengandung vitamin C dan vitamin A.
5. Edamame
Edamame adalah jenis kedelai muda yang masih terbungkus. Edamame memiliki earna hijau.
Edamame ternyata memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Dikatakan dalam 155 gram, bisa memenuhi 10 persen kalsium tubuh.
Baca Juga: Jangan Lakukan Lagi, 5 Kebiasaan Ini Bisa Datangkan Kerugian! Salah Satunya Timbun Makanan di Kulkas
Manfaat-manfaat mineral kalsium untuk tubuh:
- Membantu pembekuan darah
- Memperkuat tulang
- Membantu pertumbuhan gigi
- Mencegah kanker usus besar
- Mengatur kontraksi otot
Nah, itu tadi 5 makanan yang mengandung kalsium tinggi. Teman-teman harus sering mengonsumsinya ya. Agar tulang menjadi kuat.
(Penulis: Irawan Sapto Adhi, Ikawati Sukarna)
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.