Selain cara tersebut. Teman-teman juga bisa memperbaiki pola makan agar lebih sehat dan cepat membantu tidur. Apa saja makanan itu? Yuk, simak berikut ini.
- Makanan kaya triptofan: Triptofan adalah zat alami yang meningkatkan tidur. Makanan kaya triptofan meliputi susu, pisang, kacang-kacangan, madu, ayam, kalkun dan telur.
- Karbohidrat kompleks: Biji-bijian utuh membantu kita tidur lebih cepat dan lebih baik. Camilan sebelum tidur sebaiknya berupa popcorn, oatmeal, dan biskuit gandum utuh. Untuk meningkatkan rasanya, kita bisa menambahkan selai kacang di atasnya.
- Ikan: Ikan kaya akan vitamin B6. Vitamin dibutuhkan untuk membuat melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur/bangun.
- Segenggam kacang: Selain kaya akan lemak sehat, kacang-kacangan seperti almond dan walnut mengandung melatonin. Makan jenis kacang ini dapat membantu kita tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Jangan Sampai Terulang, 5 Hal Ini Bisa Menyebabkan Sofa Cepat Rusak
- Kale: Sayuran berdaun hijau ini tinggi kalsium dan membuat hormon tidur bekerja untuk memastikan kita tidur lebih nyenyak.
- Madu yang diseduh air hangat: Tambahkan madu ke minuman hangat, seperti teh kamomil, dan sebagainya. Ramuan itu merilekskan pikiran. Madu juga menurunkan kadar orexin, zat kimia yang ditemukan dalam tubuh yang mengakibatkan kita lebih waspada dan memudahkan kita tertidur.
- Buah-buahan: Buah-buahan seperti ceri asam, pisang, nanas, dan jeruk mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, yaitu kelebihan radikal bebas pada tubuh dan meningkatkan hormon tidur teman-teman. Buah-buahan tersebut jika dikonsumsi rutin dapat membuat teman-teman tidur cepat dan mengurangi terbangut di tengah tidur. Mengonsumsi buah kiwi juga dapat meningkatkan waktu tidur pada orang yang mempunyai gejala insomnia.
Nah cara-cara yang bisa kita lakukan agar tidur lebih cepat dan nyenyak. Jangan sampai kita kekurangan tidur dan menyebabkan penyakit lain.
(Penulis: Galih Pangestu Jati)
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.