Serat adalah zat penting yang dibutuhkan oleh usus kita. Jika asupan serat terpenuhi, maka saluran pencernaan kita jadi sehat dan BAB juga lancar.
Setidaknya, konsumsilah serat sebanyak 20 hingga 35 gram setiap hari.
Oleh karena itu, teman-teman jangan lupa mengonsumsi makanan sehat kaya serat, seperti gandum, beras merah, wortel, tomat, dan mentimun.
2. Memperbanyak Minum Air Putih
Seperti yang teman-teman ketahui, kalau asupan air putih juga tidak boleh kurang.
Selain mencegah dehidrasi, air putih yang cukup juga bisa melancarkan buang air besar, lo.
Dengan air, saluran pencernaan kita lebih sehat dan tekstur feses tidak terlalu keras. Kita pun terhindar dari yang namanya sembelit.
Baca Juga: Sering Tunda BAB Bisa Jadi Penyebab Sembelit, Atasi dengan Cara Ini
3. Rutin Melakukan Gerakan Squat
Salah satu caranya agar BAB kita lancar dan bisa rutin setiap hari adalah melakukan gerakan squat.
Gerakan ini atau olahraga rutin lainnya bisa mendorong tubuh menyerap serat lebih banyak.
Sehingga, mengurangi risiko sembelit dan melenturkan otot-otot di bagian perut bawah.