Bobo.id - Meskipun sedang bulan Ramadan, namun olahraga rutin tidak boleh teman-teman lewatkan.
Dengan berolahraga rutin, tubuh kita tetap bugar dan sehat. Tapi, olahraga pada saat puasa dirasa terlalu menguras tenaga dan mengurangi cairan tubuh.
Lalu, bagaimana caranya kita tetap bisa berolahraga tanpa menguras tenaga dan cairan tubuh berlebih, ya?
Untuk mengetahuinya, teman-teman bisa menyimak tips berolahraga selama Ramadan berikut. Yuk, simak!
1. Olahraga Setelah Sahur
Setelah sahur, teman-teman jangan langsung tidur lagi. Karena pada waktu ini, cocok kita manfaatkan untuk kegiatan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau bersepeda.
Apalagi, belum ada polusi udara sehingga lebih menyehatkan bagi saluran pernapasan kita.
O iya, lebih baik setelah sahur atau pagi hari, kita melakukan gerakan olahraga aerobik yang ringan, bisa dilakukan lebih lama, dan gerakannya berulang-ulang.
2. Olahraga Sebelum Berbuka Puasa
Baca Juga: Jangan Terlewat, Ini Tips dan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Selama Puasa
Selain sesudah sahur, teman-teman juga bisa berolahraga sebelum berbuka puasa, kok.
Sama seperti sesudah sahur, sebaiknya kita melakukan olahraga yang ringan saja dan latihan beban ringan, seperti aerobik, push up, atau sit up.
Selama berolahraga, kita tidak perlu memaksakan diri, sesuaikan saja dengan kemampuan tubuh agar tidak merasakan kelelahan atau dehidrasi berlebihan.
Hal ini karena, tingkat kebugaran setiap orang berbeda-beda, sehingga kekuatan tubuh kita melakukan aktivitas olahraga juga berbeda.
Pastikan saja, kita sudah mengurangi durasi olahraga atau gerakan olahraga yang terlalu berat sebelum berbuka puasa.
3. Olahraga Setelah Berbuka Puasa
Selanjutnya, teman-teman juga bisa memilih waktu setelah berbuka puasa untuk berolahraga secara rutin.
Setelah berbuka puasa, karena energi kita sudah terisi kembali, tentu sudah bisa melakukan olahraga yang lebih berat.
Salah satunya adalah olahraga kardio yang dapat membakar cadangan energi tubuh, serta dapat mengurangi massa otot.
Baca Juga: Senam Lantai: Pengertian, Gerakan Dasar, dan Manfaatnya Bagi Kesehatan
Contoh olahraga kardio ini berupa, jogging, lompat tali, dan squat jump.
4. Berapa Lama Sebaiknya Olahraga Dilakukan Selama Berpuasa?
Selain itu, selama berpuasa sebaiknya teman-teman mengatur waktu berolahraga.
Sehingga, tubuh tetap kuat melakukan kegiatan lainnya selama berpuasa dan tidak mengalami kelelahan atau dehidrasi.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lamanya waktu yang tepat melakukan olahraga selama berpuasa adalah 150 menit per minggu.
Waktu ini bisa teman-teman bagi, agar rutin melakukan olahraga yang tidak memberatkan.
Pertama, kita bisa membaginya dengan melakukan olahraga selama 5 hari dalam seminggu.
Jadi, setidaknya setiap hari kita membutuhkan waktu selama 30 menit untuk berolahraga ringan.
Kedua, olahraga dapat kita lakukan selama 3 hari dalam seminggu. Berarti setiap harinya kita melakukan olahraga rutin selama 50 menit.
Baca Juga: Hewan Juga Bisa Obesitas! Ini Olahraga yang Tepat untuk Kucing supaya Tetap Sehat
Nah, itulah tips yang bisa teman-teman coba agar tetap bisa berolahraga secara rutin selama bulan Ramadan.
Tubuh kita pun tidak akan merasakan kelelahan atau dehidrasi karena berolahraga selama puasa.
Tonton video ini, yuk!