Bobo.id - Untuk menahan lapar saat puasa, teman-teman bisa lakukan dengan berbagai macam cara.
Lapar atau haus saat kita menjalankan ibadah berpuasa di bulan Ramadan ini wajar dirasakan, kok.
Namun, kita tetap harus menahannya hingga waktu berbuka. Lalu, bagaimana caranya menahan lapar agar kuat puasa sampai Magrib, ya?
Untuk mengetahuinya, kita bisa menyimak tipsnya seperti berikut ini. Yuk, simak!
1. Memilih Makanan Tinggi Protein
Cara pertama yang bisa teman-teman lakukan adalah dengan memilih makanan yang tinggi protein saat sahur.
Karena, asupan protein ini membantu memelihara massa otot. Sehingga, membuat kita kenyang lebih lama dan tidak mudah lemas.
Lalu, apa saja contoh makanan kaya kandungan protein yang dapat kita konsumsi saat sahur? Contohnya seperti, kacang-kacangan, ikan, ayam, dan telur.
2. Memilih Makanan Karbohidrat Utuh
Baca Juga: Tak Repot Dibuat, Ini Resep Pisang Panggang Rice Crispy untuk Takjil
Daripada teman-teman memperbanyak porsi makan saat sahur, lebih baik kita mengonsumsi makanan yang mengandung sumber karbohidrat utuh.
Karena, karbohidrat utuh ini diserap tubuh secara lambat dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Contoh makanan dengan karbohidrat utuh adalah roti gandum, havermut, dan lain-lain.
3. Memenuhi Kebutuhan Lemak Sehat
Selain karbohidrat utuh, teman-teman juga perlu asupan lemak sehat selama sahur agar bisa berpuasa hingga Magrib.
Karena, lemak dapat membuat kenyang lebih lama serta memberikan energi selama seharian berpuasa.
Contoh makanan yang mengandung lemak sehat yang dapat kita konsumsi, seperti buah alpukat, selai kacang, dan kacang-kacangan atau biji-bijian.
4. Mengonsumsi Sayuran dan Buah
Jangan lupa, pastikan teman-teman menyiapkan sayuran dan buah sebagai menu berpuasa.
Hal ini karena, buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh.
Dengan begitu kita tetap bersemangat dan tidak mudah lemas, sehingga bisa menyelesaikan puasa sampai selesai tanpa gangguan.
Selain itu, konsumsilah buah yang banyak mengandung air agar cairan tubuh tetap terjaga. Contohnya, semangka, stroberi, melon, blewah, dan lain-lain.
5. Mengonsumsi Air Putih
Ketika sahur, agar tidak dehidrasi ketika menjalankan ibadah puasa. Teman-teman dianjurkan untuk mengonsumsi air putih yang cukup daripada minuman lainnya.
Setidaknya, minumlah dua hingga tiga gelas air putih setelah makan sahur.
Dengan cara ini, kita lebih bisa menahan rasa haus dan cairan tubuh tetap terjaga meskipun berpuasa selama 14 jam.
6. Tetap Beraktivitas
Meskipun sedang berpuasa, namun bukan artinya teman-teman dapat bermalas-malasan, lo.
Lakukanlah kegiatan sehari-hari seperti biasa dan tetap semangat menjalani hari.
Cara ini dapat mengalihkan perhatian kita pada rasa lapar, sehingga bisa berpuasa sampai waktu berbuka tiba.
Selain itu, tetaplah beristirahat disela-sela kegiatan agar tubuh tidak sakit.
7. Tidur Cukup
Pastikan kita tetap menjaga waktu tidur selama bulan Ramadan. Karena, jika teman-teman mengantuk karena kurang tidur, dapat menyebabkan rasa pusing.
Akibatnya, kita merasa lemas dan tidak kuat lagi menjalankan puasa sampai Magrib.
Oleh karena itu, kita bisa mencari waktu untuk tidur siang sebagai pengganti waktu tidur malam yang digunakan untuk sahur.
8. Melakukan Hobi
Agar teman-teman tidak bosan selama berpuasa dan menunggu waktunya berbuka. Cobalah alihkan rasa lapar dan haus pada kegiatan-kegiatan yang disukai.
Kita bisa bermain, membaca buku, berolahraga ringan, mendengarkan musik, menonton film, dan lain-lain.
Jika kita sibuk mengerjakan sesuatu, pasti tidak terasa waktu berbuka sudah tiba.
9. Berolahraga di Waktu yang Tepat
Berpuasa bukan jadi halangan bagi teman-teman untuk berolahraga, kok.
Namun, untuk melakukannya lebih baik dilakukan pada waktu tertentu, seperti setelah berbuka, setelah sahur, atau sebelum berbuka.
Dengan cara ini, saat puasa tubuh tetap terasa bugar dan bisa berpuasa sampai Magrib.
Lakukanlah olahraga yang ringan saja, seperti bersepeda, jogging, atau yoga.
10. Mengonsumsi Yogurt
Saat sahur, teman-teman bisa mengonsumsi yogurt, lo. Sebab, yogurt mengandung 85 persen air yang penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan baik bagi pencernaan.
Baca Juga: Resep Rolade Ikan Tengiri, Menu Buka Puasa Kaya Protein yang Bikin Nagih
Jadi, kita bisa meningkatkan kesehatan selama berpuasa dan kuat menjalaninya sampai Magrib.
O iya, lebih baik pilihlah yogurt yang cair agar lebih mudah dicerna dan melegakan tenggorokan.
11. Mengurangi Makanan Manis
Sering kali, makanan manis jadi pilihan ketika waktu berbuka dan sahur. Padahal makanan manis inilah penyebab tubuh kita lebih mudah dehidrasi selama berpuasa.
Oleh karena itu, agar dapat berpuasa hingga waktu Magrib, teman-teman sebaiknya menghindari makanan yang manis-manis.
Cukup minum air putih, buah, dan sayur yang menyegarkan agar asupan energi tetap tercukupi dengan baik.
12. Mengurangi Makanan Asin dan Pedas
Selain mengurangi makanan manis, teman-teman juga perlu menghindari makanan yang terlalu asin dan pedas.
Karena, makanan jenis ini dapat mengganggu sistem pencernaan dan mengurangi cairan dalam tubuh. Akibatnya, kita jadi dehidrasi dan tidak kuat berpuasa sampai Magrib.
Baca Juga: Resep Rolade Ikan Tengiri, Menu Buka Puasa Kaya Protein yang Bikin Nagih
Nah, itulah berbagai macam cara yang dapat teman-teman coba, agar puasanya bisa selesai sampai Magrib.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.