Bobo.id - Kita membutuhkan asupan cairan untuk tubuh setiap harinya hingga 2 liter, sebab urine yang seharusnya terbuang dari tubuh juga mencapai 2 liter.
Waktu-waktu yang tepat untuk minum air adalah saat bangun tidur, sebelum dan sesudah makan, saat merasa lelah, ketika sakit, dan sebelum dan setelah berolahraga.
Cairan yang didapatkan dari air yang kita minum, berguna untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Oleh sebab itu, kita tidak boleh lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air, termasuk setelah berolahraga.
Apa yang akan terjadi jika kita menunda untuk minum setelah olahraga? Yuk, cari tahu fungsi dan manfaat minum air!
Hubungan Olahraga dan Hidrasi
Dilansir dari Science Alert, seseorang yang sering berolahraga ringan maupun berat, harus selalu mengutamakan kebutuhan hidrasinya.
Artinya, kita harus sering minum air dan memenuhi kebutuhan elektrolit.
Elektrolit adalah mineral yang menghantarkan listrik dan ditemukan di dalam sel, jaringan, dan cairan tubuh.
Ketika kita berolahraga, kita dapat kehilangan elektrolit melalui cairan tubuh, seperti keringat, urine, dan darah.
Kandungan elektrolit tidak boleh disepelekan, jika kita sampai kekurangan, maka kita akan mengalami dehidrasi yang mengancam nyawa.
Gejalanya berupa sesak napas, demam, kebingungan, mual, kelelahan, dan kram otot.
Nah, untuk memenuhi kebutuhan elektrolit dengan meminum air putih yang cukup. Namun, apakah minuman elektrolit boleh kita konsumsi?
Minuman elektrolit kemasan, banyak dijual bebas di pasaran dan biasanya dikonsumsi setelah kita berolahraga.
Selama berolahraga tubuh kita kehilangan banyak cairan melalui keringat. Sehingga, keseimbangan elektrolit di dalam tubuh perlu diperbaiki dengan minum minuman elektrolit.
Minuman elektrolit kemasan ini terlihat ada gelembung-gelembung kecilnya dan mengandung natrium, kalium, serta magnesium.
Namun, minuman jenis ini banyak mengandung gula, jadi sebaiknya teman-teman tidak terlalu sering mengonsumsinya.
Penuhi Cairan Elektrolit dari Buah-Buahan
Baca Juga: 5 Cara Cepat Seimbangkan Cairan Tubuh Setelah Berolahraga, Salah Satunya Minum Teh
Teman-teman bisa memenuhi kebutuhan cairan elektrolit dengan minum buah-buahan yang lebih alami.
Misalnya, air kelapa yang mengandung natrium, kalium, kalsium, dan magnesium yang baik untuk memperbaiki kesehatan tubuh.
Kandungan mineral dan vitamin pada buah juga jauh lebih lengkap daripada susu atau minuman elektrolit kemasan.
Adapun buah yang paling cocok dijadikan jus elektrolit adalah jeruk, ceri, dan semangka.
Karena mereka mengandung berbagai macam mineral, seperti magnesium, potasium, dan fosfor.
Selain itu, jeruk juga kaya akan kandungan kalsium dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan.
| Kuis! |
| Apa yang akan terjadi jika kita kekurangan cairan elektrolit? |
| Petunjuk: Cek di halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.