Bobo.id - Orang dengan masalah jantung mungkin tidak bisa sembarangan melakukan olahraga.
Padahal olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membuat jantung selalu dalam keadaan sehat.
Jantung adalah organ yang memiliki peranan penting dalam tubuh, karena bertugas menyalurkan darah ke seluruh tubuh.
Dengan memiliki jantung yang kuat, maka fungsi organ lain dalam tubuh juga akan menjadi lebih baik.
Olahraga untuk menyehatkan jantung sebenarnya tidaklah sulit untuk dilakukan.
Bahkan teman-teman tidak harus selalu mengenakan pakaian olahraga untuk membuat jantung menjadi sehat.
Berikut beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk menyehatkan jantung.
1. Jalan Kaki
Olahraga paling mudah yang bisa teman-teman lakukan adalah jalan kaki.
Baca Juga: Kenapa Jantung Berdetak Lebih Kencang saat Merasa Takut, Marah, atau Senang?
Bahkan olahraga ini tidak harus selalu dilakukan dengan pakaian olahraga atau di lapangan, lo.
Teman-teman bisa menjadikan jalan kaki sebagai salah satu kebiasan baik yang bisa meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, hingga menguatkan otot jantung.
Bahkan dalam sebuah penelitian jalan kaki selama 30 menit per hari sebanyak lima hari per minggu bisa menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 19 persen.
2. Angkat Beban
Olahraga mudah lain yang bisa dilakukan adalah angkat beban, yang bisa dilakukan dengan cukup di rumah saja.
Untuk olahraga ini, sebenarnya tidak harus selalu pergi ke pusat kebugaran.
Ada beberapa alat angkat beban untuk pemula seperti dumbbell yang bisa disimpan di rumah.
Cukup gunakan dumbbell, teman-teman bisa melatih otot tubuh sekaligus jantung.
Sebuah penelitian menyebut angkat beban dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 17 persen.
Baca Juga: Apakah Telur Bisa Dikonsumsi Setiap Hari? Jangan sampai Salah, Ini Penjelasannya
3. Berenang
Olahraga lain yang menyenangkan dan menyegarkan adalah berenang.
Untuk teman-teman yang suka berenang tentu kegiatan ini akan menyenangkan dan menyehatkan khususnya untuk jantung dan paru-paru.
Walau terlihat tidak terlalu melelahkan, justru saat berenang teman-teman bisa menggunakan energi yang hampir sama seperti berlari, lo.
Jadi berenang juga bisa menyehatkan jantung seperti olahraga kardio lainnya.
4. Yoga atau Pilates
Olahraga yang memfokuskan untuk kelenturan dan keseimbangan tubuh juga bisa berdampak pada kesehatan jantung.
Jadi teman-teman bisa melakukan yoga atau pilates sebagai pilihan olahraga untuk jantung.
Latihan yoga atau pilates akan membantu membangun kekuatan tulang dan otot termasuk otot jantung.
Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Bantu Menenangkan Jantung yang Berdebar Cepat
5. Bersepeda
Teman-teman juga bisa melakukan bersepeda untuk menjadi salah satu pilihan olahraga untuk jantung.
Selain menyehatkan jantung, teman-teman juga bisa mengunjungi banyak tempat.
Bahkan sepeda bisa jadi pilihan kendaran ramah lingkungan yang juga menyehatkan.
Itu tadi lima jenis olahraga mudah dan menyenangkan yang bisa dilakukan untuk membuat jantung sehat.
| Kuis! |
| Apa saja manfaat jalan kaki untuk tubuh? |
| Petunjuk: Cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.