Kandungan itu akan membantu meningkatkan volume materi abu-abu pada otak.
Untuk mendapatkan kandungan omega-3, teman-teman tidak perlu hanya mengonsumsi ikan salmon, tapi ada banyak jenis ikan lain yang miliki kandungan yang sama, seperti sarden haring, atau tuna.
2. Buah Beri
Buah beri termasuk dalam daftar makanan yang dianjurkan untuk meningkatkan kesehatan otak karena kaya akan vitamin, mineral, dan serat.
Berbagai studi menunjukkan, buah beri memberikan dampak positif terhadap penyakit neurodegeneratif akibat penuaan.
Sementara itu, studi yang diterbitkan pada 2014 menemukan, memakan buah beri dapat meningkatkan daya ingat.
Hampir semua jenis beri akan memberikan dampak baik untuk otak. Jadi teman-teman bisa mengonsumsi bluberi, stroberi, atau jenis beri lainnya.
Baca Juga: Baru Tahu, Ternyata Kita Bisa Memperkuat Daya Ingat Otak dengan Melakukan Kegiatan Ini
3. Biji-bijian Utuh
Mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh akan memberikan dampak positif pada kesehatan otak.
Berbeda dari karbohidrat olahan, biji-bijian utuh merupakan karbohidrat kompleks yang diurai lebih lambat di dalam tubuh. Gula dari biji-bijian utuh juga dilepaskan secara bertahap.
Hindari juga makanan yang bisa melepaskan gula dengan cepat, karena mengonsumsi makanan dengan asupan gula tinggi bisa mempercepat penurunan fungsi otak.