Bobo.id - Dalam pelajaran penjaskes kelas 4 SD, teman-teman akan belajar tenang materi renang.
Renang termasuk jenis olahraga air yang harus dilakukan dengan cara yang benar, agar tidak menimbulkan cedera. Ada beragam jenis gaya dalam renang, contohnya seperti gaya bebas.
Nah, kali ini kita akan mengenal gaya bebas dalam teknik renang. Yuk, simak!
Pengertian Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas juga disebut front crawl merupakan gaya olahraga renang yang populer. Alternate arm stroke juga merupakan istilah lain dari renang gaya bebas ini.
Jika dibandingkan dengan renang gaya lain, gaya bebas menghasilkan laju paling cepat.
Teknik renang gaya bebas terdiri atas beberapa bagian. Dimulai dari cara meluncur, gerakan lengan dan kaki, serta cara bernapas. Semuanya harus dapat dikuasai dengan baik.
Namun, kali ini kita akan belajar cara melakukan gerakan lengan dan kaki dengan benar dalam renang gaya bebas. Yuk, simak penjelasannya.
Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Bebas
Baca Juga: Cara Selamatkan Diri saat Terseret Arus Sungai, Disarankan Renang Gaya Punggung
Gerakan lengan dalam renang gaya bebas berfungsi mendorong tubuh ke depan. Selain itu, juga membantu proses pengambilan napas.
Gerakan lengan kiri dan kanan dilakukan secara bergantian dengan cukup kuat. Gerakan lengan mirip gerakan mendayung.
Berikut ini langkah-langkah cara melakukan gerakan lengan dengan benar.
1. Masuklah ke dalam kolam, kedua kaki merapat. Bungkukkan tubuh hingga sejajar permukaan air.
2. Masukkan kedua lengan ke dalam air. Posisi kedua lengan lurus di samping kepala yang sejajar dengan tubuh.
3. Jari-jari kedua tangan merapat, tetapi tidak kaku.
4. Gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian, seperti gerakan mendayung. Gerakan jangan terlalu cepat.
5. Saat lengan lurus ke bawah, tariklah siku ke atas dan luruskan kembali ke depan.
6. Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga menguasainya.
Baca Juga: Mudah Dilakukan, Ini 5 Jenis Olahraga yang Bisa Tingkatkan Kesehatan Jantung
Gerakan Kaki dalam Renang Gaya Bebas
Gerakan kaki dalam teknik renang gaya bebas berfungsi mendorong tubuh ke depan.
Gerakan kedua kaki tidak boleh kaku. Meski demikian, gerakan kaki harus tetap bertenaga agar dapat mendorong tubuh.
Berikut ini langkah-langkah cara melakukan gerakan kaki dengan benar.
1. Posisi awal: tubuh tengkurap sejajar dengan air, kedua tangan berpegangan pada tepi kolam.
2. Gerakkan kedua kaki naik-turun secara bergantian. Gerakan kaki berpangkal pada paha, bukan pada lutut.
3. Gerakan telapak kaki juga dilakukan secara luwes.
4. Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga menguasainya.
(Sumber: Buku Penjasorkes Kelas 4 SD terbitan Kemendikbud).
---------------------------------
Baca Lagi
1. Pengertian renang gaya bebas (Halaman 1)
2. Fungsi dan cara melakukan gerakan lengan dalam renang gaya bebas (Halaman 2)
3. Fungsi dan cara melakukan gerakan kaki dalam renang gaya bebas (Halaman 3)
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.