Bobo.id - Squat jump atau disebut juga dengan skot jump adalah kegiatan latihan fisik yang bisa dilakukan dengan mudah.
Selain mudah dilakukan, kegiatan fisik ini bisa memberikan banyak manfaat untuk tubuh seperti penjelasan materi kelas 3 SD tema 8.
Jenis latihan fisik ini bisa memberikan dampak baik pada kebugaran tubuh.
Squat jump juga merupakan latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, berjongkok, kemudian kembali berdiri.
Selain itu, squat jump juga merupakan variasi dari latihan squat yang banyak dilakukan.
Bahkan gerakan ini juga menjadi gerakan pemanasan sebelum melakukan vertical jump, high jump, long jump, dan box jump.
Untuk melakukan gerakan ini akan ada banyak otot yang dilibatkan.
Karena itu, gerakan squat jump memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh.
Namun saat melakukannya, baiknya teman-teman tahu teknik dasar yang tepat.
Baca Juga: Macam-Macam Latihan Daya Tahan Kaki, Materi Kelas 3 SD Tema 8
Berikut penjelasan tentang teknik dasar dan cara melakukan squat jump yang benar sebelum teman-teman mencobanya di rumah.
Cara Melakukan Squat Jump
Untuk melakukan squat jump, pertama-taman teman-teman harus berdiri dengan kaki yang dibuka selebar bahu.
Lalu posisikan lutut sedikit ditekuk, kemudian lakukan gerakan jongkok 90 drajat atau atur paha agar sejajar dengan lantai.
Sampak pada gerakan ini, memang akan mirip dengan gerakan squat biasa.
Kemudian lanjutkan dengan mengangkat tubuh atau melompat dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
Saat melompat gerakan tangan ke atas dan ke bawah mengikuti irama lompatan.
Cara ini berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh selama melakukan gerakan melompat.
Untuk mendarat pastikan teman-teman menggunakan kaki bagian depan untuk menyentuh lantai pertama kali.
Baca Juga: Manfaat dalam Permainan Lompat Tali, Materi Kelas 3 SD Tema 8
Setelah terbiasa, lakukan gerakan ini beberapa kali sesuai hitungan atau jumlah yang ditentukan.
Atau lakukan secara perlahan sesuai dengan kemampuan teman-teman.
Manfaat Gerakan Squat Jump
Pada dasarnya melakukan squat jump memang berguna untuk meningkatkan kekuatan kaki.
Namun selain itu, ada beberapa manfaat lain dari gerkaan squat jump yang teman-teman lakukan.
1. Berguna untuk Kesehatan Jantung
Squat jump merupakan salah satu latihan yang masuk dalam katagori aerobik yang bisa meningkatkan denyut jantung.
Jadi saat melakukan latihan ini, teman-teman juga bisa melatih kekuatan jantung dan meningkatkan kesehatannya.
2. Memperkuat Otot
Baca Juga: Cari Jawaban Materi Kelas 3 SD Tema 8, Bagaimana Cara Membuat Denah Sekolah?
Dalam gerakan squat jump ada banyak otot yang akan digunakan dari otot paha, pantat, hingga otot inti.
Otot inti ini terdiri dari otot perut, punggung, dan panggul.
Memiliki kekuatan lebih pada bagian otot inti, akan sangat membantu teman-teman untuk melakukan beragam aktivitas sehari-hari.
3. Mencegah Cedera Lutut
Mungkin teman-teman mengira gerakan squat jump bisa membuat otot terasa sakit karena harus melompat.
Tapi ternyata gerakan ini justru menjadi salah satu gerakan pemanasan yang baik agar tidak terjadi cedera lutut saat melakukan olahraga lain.
Nah, itu tadi penjelasan tentang cara melakukan squat jump dan manfaat yang bisa teman-teman dapatkan.
----
| Kuis! |
| Gerakan squat jump menjadi bentuk pemanasan untuk melakukan gerakan apa? |
| Petunjuk: Cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.