Bobo.id - Salah satu kesehatan yang tidak boleh teman-teman abaikan adalah kesehatan tulang.
Struktur tubuh manusia disusun atas tulang, yang membuat bisa berdiri tegap dan organ penting terlindungi dari benturan.
Tulang juga jadi tempat memproduksi sel darah merah dan menyimpan kalsium yang dibutuhkan tubuh.
Oleh karena itu, jika kesehatan tulang bermasalah, maka dapat mengganggu produktivitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Umumnya, kesehatan tulang akan menurun seiring dengan pertambahan usia dan massa tulang juga semakin berkurang.
Untuk mencegah penurunan kesehatan tulang, teman-teman dapat melakukan berbagai macam cara seperti berikut. Yuk, simak!
Cara Menjaga Kesehatan Tulang agar tidak Mudah Lemah dan Rapuh
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Salah satu cara meningkatkan kesehatan tulang adalah dengan makan makanan yang bergizi seimbang.
Baca Juga: Bisa Jadi Camilan Sehat dan Baik untuk Tulang, Ini 6 Jenis Keju dan Kandungannya
Dengan begitu, kepadatan dan massa tulang tetap terjaga, karena asupan makanan yang kaya akan kalsium serta vitamin D.
Untuk mendapatkan kalsium tinggi, teman-teman bisa menemukannya pada produk susu rendah lemak.
Sedangkan, sumber vitamin D yang baik dapat kita temukan dalam kuning telur, ikan laut, dan susu.
Selain itu, sumber nutrisi untuk kesehatan tulang juga ada pada sayuran hijau. Jadi, jangan abaikan lagi asupan makanan yang seimbang bagi tubuh dan kesehatan tulang.
2. Rutin Olahraga
Selain mengonsumsi makanan sehat, teman-teman juga harus berolahraga rutin jika ingin kondisi tulang tetap baik.
Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi dan kekuatan tubuh.
Nantinya, selain melatih kekuatan otot, pernapasan, dan kebugaran tubuh, olahraga rutin juga sebabkan kesehatan tulang meningkat.
Setidaknya, lakukanlah olahraga selama 30 menit setiap hari, kita bisa lari, bersepeda, pilates, yoga, dan lain-lain.
Baca Juga: Apa Olahraga Bisa Buat Tubuh Tinggi? Ini Penjelasan dan 5 Jenis Olahraga yang Bisa Dicoba
3. Mencukupi Asupan Kalori
Selain asupan vitamin D dan kalsium yang cukup, asupan kalori juga harus cukup.
Karena, asupan kalori yang terlalu rendah menyebabkan lambatnya sistem metabolisme tubuh dan menurunkan massa otot.
Tentu, dampak tersebut memengaruhi kondisi kesehatan tulang dan tulang lebih berisiko terkena penyakit.
Menurut penelitian, setidaknya teman-teman mengonsumsi 1.200 kalori yang diimbangi dengan makanan kaya protein, vitamin, serta mineral.
4. Mengonsumsi Omega-3
Selanjutnya, asupan yang tidak kalah penting untuk menjaga kesehatan tulang adalah omega-3.
Karena, omega-3 dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan mencegah pengeroposan tulang akibat penuaan.
Namun, teman-teman juga harus menyeimbangkan asupan omega-3 dengan omega-6.
Baca Juga: Macam-Macam Sendi pada Tulang Manusia Berdasarkan Sifat Gerakannya
Sebab menurut penelitian, orang yang mengonsumsi omega-3 lebih tinggi daripada omega-6, cenderung mempunyai kepadatan tulang yang rendah.
Nah, itulah berbagai macam cara yang bisa teman-teman lakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Mulai dari mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang hingga mengonsumsi omega-3.
(Penulis: Ariska Puspita Anggraini)
---
| Kuis! |
| Apa vitamin yang dibutuhkan tulang? |
| Petunjuk: Cek halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.