Bobo.id - Ada banyak gerakan yang bisa teman-teman lakukan untuk melatih kelenturan tubuh.
Dengan memiliki tubuh yang lentur, teman-teman akan lebih mudah saat bergerak dan beaktivitas, karena itu simak penjelasna materi kelas 3 SD tema 8 tentang latihan kelenturan tubuh.
Gerakan untuk melatih kelenturan bisa teman-teman lakukan dengan mudah saat di rumah tanpa perlu alat bantu khusus.
Latihan ini akan sangat berguna pada otot-otot dan persendian tubuh.
Teman-teman pun bisa bergerak lebih bebas dan dengan mudah tanpa adanya gangguan pada area otot atau sendi.
Selain itu, latihan ini akan sangat cocok untuk orang-orang yang mengalami cidera.
Latihan kelenturan akan membantu memulihkan kondisi otot dan persendian yang cidera.
Untuk melakukannya, ada beberapa gerakan yang bisa teman-teman coba untuk lenturkan tubuh.
Yuk, simak beberapa latihan kelenturan yang bisa dilakukan untuk pemula.
Baca Juga: Cari Jawaban Materi Kelas 3 SD Tema 8, Sebutkan 5 Macam Gerakan untuk Melatih Otot Tangan!
Gerakan untuk Melatih Kelenturan
1. Seated Butterfly Stretch
Pertama ada gerakan yang disebut dengan Seat Butterfly Sretch yang akan melatih kelenturan otot paha dan betis.
Untuk melakukan gerakan ini, teman-teman perlu duduk dengan posisi bersila, lalu letakan tangan di atas kaki.
Pastikan posisi punggung, leher, dan kepala tetap tegap. Kencangkan juga otot perut, agar tulang belakang tetap stabil.
Setelah menarik napas, hembuskan napas sambil bungkukkan punggung dan pinggul ke arah depan.
Turunkan siku agar bersandar pada bagian dalam paha lalu dorong paha ke bawah.
Pastikan punggung tetep lurus dan dorong punggung serta pinggung serendah mungkin. Tahan gerakan itu beberapa 15 sampai 30 detik lalu kembali ke posisi awal.
2. Mencium Lutut
Baca Juga: Cari Jawaban Materi Kelas 3 SD Tema 8, Sebutkan Keragaman yang Dimiliki Oleh Bangsa Indonesia!
Gerakan lain yang bisa teman-teman lakukan untuk lenturkan tubuh adalah latihan mencium lutut.
Latihan ini dilakukan dalam posisi berdiri tegap.
Lalu bungkukkan badan dengan posisi tangan memeluk kaki, turunkan tubuh secara perlahan sampai di posisi maksimal.
Bila teman-teman tidak bisa langsung mencium lutut, cobalah berheni di posisi maksimal, lalu tahan selama 45 detik.
Setelah itu kembali ke posisi semula dan ulang latihan beberapa kali sehari, hingga tubuh lentur dan bisa mencium lutut.
3. Kayang
Latihan lain yang bisa dilakukan adalah dengan kayang yang akan membuat lentur otot punggung.
Caranya cukup tidur terlentang dengan kedua tangan diletakan di pinggul.
Lalu tekuk lutut kedua kaki dan teruskan dengan mengangkat badan ke atas setinggi mungkin hingga membentuk gerakan seperti busur.
Baca Juga: Kelebihan dan Cara Melakukan Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 3 SD
Pastikan arahkan pangan tetep ke atas, setelah posisi seperti busur, tahan beberapa detik lalu kembali ke posisi semula dan ulang beberapa kali.
4. Sikap Cobra
Ada juga gerakan yang disebut sikap cobra, nama itu diberikan karena bentuk tubuh saat melakukan gerakan ini akan mirip ular cobra.
Gerakan ini akan melatih kelenturan otot pinggang.
Caranya, posisikan tubuh tidur tengkurap. Lalu letakan telapak tangan ada di dekat dada dan angkat tubuh bagian atas dengan menggunakan tangan.
Tahan posisi itu selama beberapa detik hingga satu menit, lalu turunkan tubuh kembali ke posisi semula.
Itu tadi beberapa gerakan yang bisa membuat teman-teman memiliki tubuh lentur.
----
| Kuis! |
| Apa manfaat melakukan gerakan laihan kelenturan tubuh? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.