2. Hindari Mengonsumsi Laktosa
Selain menghindari asupan protein gluten, teman-teman juga harus menghindari gula laktosa.
Biasanya, kandungan gula ini ada di susu sapi, jadi lebih baik gantilah dengan mengonsumsi susu kedelai atau susu almon.
Bahkan, bisa saja sindrom iritasi usus besar ini disebabkan karena awalnya kita sudah mengalami intoleransi laktosa.
Jadi, menghindari laktosa adalah solusi ampuh untuk mengatasi gejala IBS, seperti sakit perut, kembung, diare, atau sembelit.
3. Menghindari Pemanis Buatan
Selanjutnya, hindarilah makanan atau minuman yang mengandung pemanis buatan, seperti soda, jus kemasan, dan berbagai macam camilan kemasan.
Baca Juga: Sering Alami Perut Mulas di Pagi Hari? Ini Penyebab dan Cara Atasinya
Meskipun saat ini banyak minuman dan makanan kemasan mulai menghindari gula buatan.
Tetapi, tetap saja makanan dan minuman kemasan tersebut menggunakan pemanis buatan jenis poliol yang rendah kalori.
Pemanis buatan ini tidak hanya meningkatkan kadar gula tubuh, namun juga menyebabkan sindrom iritasi usus besar, lo.
Hal ini karena gula buatan dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus. Sehingga, menyebabkan sakit perut, diare, atau sembelit.