Sumber serat yang baik adalah biji-bijian, kacang-kacangan, buah, dan sayuran.
Prune, pir, apel, oat, dan lentil dikenal sebagai makanan kaya serat dan bantu meredakan sembelit, lo.
3. Mengonsumsi Prebiotik dan Probiotik
Prebiotik adalah makanan pemicu pertumbuhan bakteri baik atau probiotik. Jadi, keduanya teman-teman saat kesulitan buang air besar dan terasa perih.
Nantinya, prebiotik dan probiotik mendorong tinja lebih keras agar keluar secara teratur. Makanan prebiotik berupa sayur-sayuran dan buah.
Sedangkan, untuk menjaga kesehatan bakteri baik, kita bisa mengonsumsi makanan dan minuman fermentasi, seperti kimchi, kombucha, tempe, atau yogurt.
4. Senna
Senna adalah obat pencahar alami yang aman untuk usus. Teman-teman bisa mengonsumsi suplemennya yang dijual di apotek terdekat, kok.
Senna membutuhkan waktu sekitar delapan jam agar bekerja dan mengeluarkan tinja lebih mudah.
Jadi, minumlah pada malam hari agar pagi harinya kita bisa buang air besar dengan lancar tanpa rasa sakit.
5. Menambahkan Rempah-Rempah ke Dalam Masakan
Baca Juga: 4 Cara Melatih Kucing Agar Tak Lagi Buang Air Besar Sembarangan