Bobo.id - Sebelum berolahraga, teman-teman pasti diminta untuk melakukan pemanasan.
Sedangkan setelah selesai berolahraga ada juga teknik pendinginan yang harus dilakukan.
Tapi kenapa kita perlu melakukan dua hal itu? Pada materi penjasorkes kelas 3 SD akan dijelaskan tentang pemanasan dan pendinginan.
Bila teman-teman ingin berolahraga maka penting untuk memahami teknik pemanasan dan pendinginan.
Dua teknik itu menjadi pembuka dan penutup saat kita berolahraga.
Dengan melakukan urutan yang tepat dari pemanasan, olahraga, dan pendinginan akan ada banyak keuntungan yang didapat.
Berikut akan dijelaskan tentang pemanasan dan pendinginan yang penting untuk teman-teman lakukan saat berolahraga.
Pemanasan
Pemanasan merupakan kegiatan singkat yang dilakukan sebelum melakukan aktivitas fisik.
Pemanasan juga merupakan kegiatan mempersiapkan diri untuk aktivitas aerobik atau kardio.
Dengan melakukan pemanasan, teman-teman bisa meningkatkan suhu tubuh serta aliran darah ke otot.
Berikut beberapa manfaat yang akan didapat dari melakukan pemanasan.
Baca Juga: Mengenal Teknik Lompat Jauh dan Aturannya, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Manfaat Pemanasan
1. Mengurangi Risiko Cedera
Manfaat terpenting dari pemanasan sebelum olahraga adalah mencegah cedera.
Dengan pemanasan, otot yang dalam kondisi normal cenderung dingin dan kaku, akan berubah menjadi lebih lentur.
Gerakan pada pemanasan akan meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah yang berpengaruh pada kelenturan otot.
Sehingga saat melakukan olahraga, otot akan lebih siap untuk bergerak ekstra.
2. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Melakukan pemanasan sebelum olahraga juga berfungsi untuk kesehatan tulang dan sendi.
Dengan melakukan pemanasan, teman-teman bisa meningkatkan rentang gerak sendi, sekaligus memelihara, meningkatkan kinerja, dan fleksibilitas.
Gerakan pemanasan juga akan meningkatkan jumlah pelumas pada persendian, sehingga lebih licin dan fleksibel.
3. Meningkatkan Performa Olahraga
Gerakan pemanasan juga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke bagian otot yang membuatnya lebih fleksibel.
Peningkatan aliran darah akan membantu meningkatkan energi otot serta memperluas refleks dan jangkauan gerak.
Pendinginan
Sedangkan pendinginan merupakan gerakan penutup yang dilakukan setelah selesai berolahraga.
Pendinginan merupakan bagian penting karena berguna untuk mengembalikan kondisi tubuh.
Baca Juga: Bentuk Latihan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Pada proses pendinginan teman-teman akan melakukan gerakan melemaskan atau merilekskan otot tubuh.
Selain itu ada beberapa manfaat lain dari pendinginan yang bisa teman-teman dapatkan.
Manfaat Pendinginan
1. Mengurangi Kelelahan Otot
Saat berolahraga, asam laktat yang terbentuk di otot sering kali menyebabkan rasa nyeri dan kelelahan.
Dengan melakukan pendinginan, otot akan melakukan persiapan untuk penurunan suhu.
Suhu yang menurun akan membantu mengurangi rasa nyeri dan bisa pulih lebih cepat.
2. Mencegah Stres
Proses pendinginan juga memberikan dampak baik pada mencegahnya stres badan dan pikiran.
Teman-teman bisa meregangkan tubuh sambil mengatur napas sehingga pikiran dan perasaan bisa jadi lebih tenang.
Proses peregangan setelah olahraga dan pengaturan napas yang tepat juga akan berdampak pada berkurangnya rasa nyeri di badan.
3. Mencegah Cedera
Setelah olahraga teman-teman masih berpotensi mengalami cedera, lo.
Hal itu terjadi karena otot yang kaku dan suhu tubuh yang masih tinggi dipaksa berhenti seketika dan melakukan aktivitas biasa.
Kondisi itu bisa menyebabkan cedera pada area otot.
Baca Juga: Mengenal Unsur-Unsur dari Senam Irama, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
4. Mengembalikan Tekanan Darah Kembali Normal
Tekanan darah seseorang saat berolahraga dan beraktivitas biasa tentunya berbeda.
Saat berolahraga, tekanan darah bisa lebih tinggi daripada biasanya.
Karena itu, setelah olahraga penting untuk melakukan pendinginan yang berguna untuk menurunkan tekanan darah secara bertahap.
Dari penjelasan tentang manfaat pemanasan dan pendinginan tentu sekarang teman-teman paham akan pentingnya dua hal tersebut.
----
| Kuis! |
| Kapan pendinginan dilakukan? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023