Bobo.id - Tidur merupakan salah satu cara tubuh beristirahat setelah seharian beraktivitas.
Nah, agar tidur menjadi lebih nyaman dan berkualitas, ada beberapa kebiasaan baik yang bisa dilakukan seperti pada materi kelas 3 SD.
Setiap hari tentu teman-teman punya banyak kegiatan yang harus dilakukan, seperti berangkat ke sekolah, belajar, hingga bermain.
Bahkan beberapa di antara teman-teman juga membantu orang tua, berolahraga, memberikan rumah, dan beragam aktivitas lainnya.
Selama melakukan berbagai aktivitas tersebut tubuh akan merasa lelah dan perlu istirahat.
Ada banyak cara beristirahat yang bisa dilakukan, dari duduk bersantai, berjalan-jalan ke tempat indah, dan yang paling utama adalah tidur.
Dengan tidur, tubuh akan mengembalikan energi untuk bisa digunakan lagi pada esok harinya.
Selain itu, proses pertumbuhan akan meningkat dengan cepat selama waktu tidur.
Bahkan ada jumlah waktu ideal untuk teman-teman tidur setiap harinya, lo. Seperti, teman-teman yang berusia tiga sampai enam tahun butuh waktu tidur selama 11 hingga 13 jam.
Tentu saja pengaturan waktu tidur bisa dilakukan pada malam dan siang hari untuk memenuhinya.
Sedangkan anak usia enam hingga 12 tahun akan butuh waktu tidur selama 10 jam setiap harinya.
Baca Juga: Berbagai Manfaat dari Melakukan Kerja Sama, Materi Kelas 3 SD
Lalu pada usia 12 hingga 18 tahun, teman-teman butuh tidur selama delapan hingga sembilan jam setiap harinya.
Nah, selain memenuhi waktu tidur, penting untuk membuat kualitas tidur menjadi lebih baik.
Hal itu bisa dilakukan dengan menjalankan beberapa kebiasaan baik yang akan dijelaskan berikut.
Berbagai Kebiasan Baik Sebelum Tidur
Ada beberapa kebiasaan baik yang bisa teman-teman lakukan dan terapkan setiap hari sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.
1. Mengenakan Pakaian yang Nyaman
Pertama yang bisa dilakukan adalah menggunakan pakaian yang nyaman saat akan tidur.
Teman-teman bisa memilih pakaian khusus tidur dan selalu berganti pakaian sebelum mulai tidur.
Dengan pakaian yang nyaman, tubuh akan terasa nyaman saat harus beristirahat di malam hari.
2. Mencuci Kaki dan Tangan
Kebiasaan baik lain yang perlu dilakukan adalah mencuci kaki dan tangan.
Cara itu akan membantu teman-teman memastikan kondisi tubuh bersih sebelum naik ke atas kasur untuk tidur.
Dengan tubuh yang bersih, maka teman-teman akan tidur dengan nyaman dan bisa tidur dengan lelap.
Bila merasa banyak berkeringat dan tubuh kotor, teman-teman bisa mandi menggunakan air hangat sebelum tidur.
Baca Juga: Cara dan Manfaat Melakukan Istirahat dengan Benar, Materi Kelas 3 SD
Selain tubuh bersih, air hangat akan membuat tubuh lebih rileks untuk tidur lebih lelap.
3. Menyikat Gigi
Teman-teman juga perlu menyikat gigi setiap sebelum tidur untuk menjaga kondisi gigi.
Bila membiarkan ada sisa makanan di gigi, maka selama tidur sisa makanan akan menjadi plak yang merusak gigi.
Setelah teman-teman akan siap untuk tidur dan tidak akan makan lagi, segera sikat gigi dengan cara yang benar, ya.
4. Minum Air Putih
Kebiasan baik lain yang bisa dilakukan adalah dengan minum air putih sebelum tidur.
Air putih akan membantu menjaga kelembapan kulit selama tidur di malam hari.
Teman-teman bisa minum satu gelas air dengan suhu normal beberapa jam sebelum tidur.
5. Merapikan Tempat Tidur
Untuk mendapatkan kenyamanan selama tidur, hal penting yang perlu dilakukan adalah merapikan tempat tidur.
Bersihkan kasur, selimut, bantal, dan guling agar tidak ada debu dan kuman yang mengganggu tidur.
Teman-teman juga bisa membuat suasana kamar menjadi lebih nyaman dengan penataan yang tepat dan pencahayaan yang sesuai.
Selalu matikan lampu atau gunakan lampu tidur yang redup saat akan mulai tidur, agar teman-teman mudah terlelap.
Baca Juga: Cara Menjaga Agar Tubuh Tetap Sehat dan Kuat, Materi Kelas 3 SD
Selain itu, teman-teman juga bisa menggunakan minyak aroma terapi di tubuh atau sebagai pengharum ruangan untuk membuat tubuh rileks selama tidur.
6. Berdoa
Nah, kebiasaan penting lainnya sebelum tidur adalah berdoa sesuai dengan keyakinan teman-teman.
Dengan berdoa, teman-teman akan merasakan batin yang lebih tenang sebelum tidur.
Nah, itu beberapa kebiasaan baik yang bisa teman-teman lakukan sebelum tidur di malam hari.
----
| Kuis! |
| Berapa lama anak usia 10 tahun untuk tidur setiap harinya? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023