Bobo.id - Beragam jenis vitamin bisa kita temukan pada sayur, buah, daging, ikan, dan beragam makanan lain.
Semua jenis vitamin itu tentu penting untuk kesehatan tubuh, termasuk vitamin E.
Vitamin E adalah jenis vitamin yang terkenal akan manfaatnya pada kesehatan kulit. Tapi selain itu, vitamin ini juga punya banyak manfaat lain, lo.
Dengan kandungan vitamin E yang cukup, teman-teman bisa menjaga kesehatan mata hingga menyeimbangkan hormon.
Dikutip dari HaloDoc, vitamin E termasuk jenis antioksidan yang bisa menjaga kesehatan sel mata.
Bahkan vitamin E juga bisa membantu menyeimbangkan hormon. Hormon yang tidak seimbang bisa menyebabkan masalah peningkatan berat badan hingga alergi.
Jenis vitamin ini juga penting untuk ibu habil karena berpengaruh pada perkembangan janin di dalamnya.
Jadi, penting untuk mendapatkan asupan vitamin E yang cukup. Ada beberapa jenis buah yang bisa teman-teman konsumsi untuk mencukupi kebutuhan tersebut.
Berikut lima jenis buah yang bisa teman-teman konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin E harian.
1. Alpukat
Dikutip dari HaloDoc, alpukat merupakan buah yang punya sedikit gula tapi banyak nutrisi lain termasuk vitamin E.
Baca Juga: 5 Buah yang Punya Kandungan Vitamin A Tinggi, Bikin Mata Lebih Sehat
Bahkan dalam 100 gram buah alpukat ada sekitar 2,7 miligram vitamin E yang bisa memenuhi kebutuhan tubuh.
Selain itu, alpukat juga buah yang kaya akan vitamin C dan kalium yang membuatnya cocok untuk dijadikan makanan harian.
2. Kiwi
Ada juga buah kiwi yang termasuk buah kaya akan vitamin E. Dalam satu porsi atau 177 gram buah terdapat 2,6 miligram vitamin E.
Jumlah tersebut sudah memenuhi 13 persen kebutuhan vitamin E tubuh kita dalam sehari.
Selain vitamin E, makan buah kiwi juga memberikan kita nutrisi berupa vitamin C yang tingkatkan kekebalan tubuh.
3. Pepaya
Teman-teman juga bisa konsumsi pepaya yang mengandung banyak vitamin E.
Dalam satu porsi buah pepaya atau setara 140 gram, teman-teman akan mendapatkan satu miligram vitamin E yang setara lima persen kebutuhan tubuh harian.
Selain kaya akan vitamin E, buah ini juga punya banyak kandungan antioksidan yang membantu mencegah berbagai penyakit.
Teman-teman juga bisa makan pepaya untuk mengatasi masalah pencernaan atau melawan peradangan, lo.
Baca Juga: Sering Dilarang, Kenapa Kita Tidak Boleh Makan Durian Terlalu Banyak?
4. Tomat
Tomat adalah jenis buah yang juga kaya akan vitamin E. Dalam satu porsi atau setara 149 gram tomat, teman-teman bisa memenuhi 4 persen kebutuhan vitamin E harian.
Selain itu, buah ini juga kaya akan lycopene yaitu antioksidan yang bisa melawan kanker hingga beragam penyakit lain.
5. Zaitun
Zaitun juga termasuk buah yang kaya akan vitamin E, hingga sering dijadikan campuran pada berbagai produk perawatan kulit.
Buah zaitun juga mengandung asam oleat yang bisa mengatur kadar kolesterol hingga menyehatkan jantung.
Berbagai jenis buah ini bisa teman-teman konsumsi sebagai camilan atau campuran pada beragam jenis masakan.
Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Bantu Tingkatkan Trombosit, dari Buah Beri hingga Madu
----
| Kuis! |
| Apa manfaat vitamin E untuk tubuh? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023