5 Buah yang Punya Kandungan Vitamin A Tinggi, Bikin Mata Lebih Sehat

Bobo.id - Untuk bisa menjalankan semua fungsi organ tubuh, maka kita butuh nutrisi yang baik dan lengkap.

Salah satu nutrisi baik yang dibutuhkan oleh tubuh, khususnya bagian mata adalah vitamin A, teman-teman. 

Yap, vitamin A memang menjadi salah satu vitamin yang sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia.

Tak hanya mata, vitamin A juga penting untuk menjaga kekebalan dan bantu pertumbuhan tubuh kita.

Selama ini, jika ingin mendapatkan vitamin A, maka banyak orang menyarankan untuk makan sayur wortel.

Padahal selain itu, ada juga beberapa jenis buah yang punya kandungan vitamin A tinggi. Apa saja? Yuk, simak!

1. Mangga

Mangga merupakan salah satu buah tropis yang populer di Indonesia. Sebab, buah ini punya rasa yang manis.

Selain rasanya yang lezat, ternyata dalam 100 gram buah mangga mengandung sekitar 54 mcg vitamin A, lo.

Vitamin A dalam mangga berbentuk beta-karoten, provitamin A. Beta-karoten itu bisa diubah jadi vitamin A oleh tubuh.

Selain vitamin A, mangga juga mengandung berbagai nutrisi lain, seperti vitamin C, vitamin B6, dan serat.

Baca Juga: Bukan Hanya Vitamin A, Ini 5 Nutrisi Lain yang Sehatkan Mata

Dengan nutrisinya yang lengkap, kita bisa makan buah mangga secara langsung atau dengan dibuat jus.

2. Pepaya

Berasal dari Amerika Tengah dan Selatan, pepaya punya rasa yang manis serta kaya nutrisi, termasuk vitamin A.

Ketika kita makan buah pepaya dalam porsi 100 gram, itu artinya kita sudah memenuhi 259 mcg vitamin A.

Sama seperti pada buah mangga, vitamin A dalam pepaua ini berbentuk beta-karoten, yakni provitamin A.

Selain vitamin A, pepaya juga mengandung nutrisi lain yang bermanfaat, seperti vitamin C, B6, serat, dan kalium.

Selain untuk mata, pepaya juga bisa mengatasi gangguan pencernaan seperti sembelit dan perut kembung, lo.

3. Jambu Biji

Jambu biji adalah buah tropis yang sering dijadikan sebagai jus. Buah ini kaya nutrisi, termasuk vitamin A.

Dalam 100 gram jambu biji, ada 250 mcg vitamin A. Jumlah ini setara dengan 35% kebutuhan harian vitamin A.

Pada jambu biji, vitamin A berbentuk beta-karoten. Nantinya, beta-kartoten bisa diubah jadi vitamin A oleh tubuh.

Baca Juga: Bukan Hanya Sehatkan Mata, Ternyata Ini 5 Manfaat Vitamin A untuk Tubuh

Vitamin A pada jambu biji bisa membantu produksi pigmen yang berperan dalam penglihatan di malam hari.

O iya, jambu biji ini juga mengandung berbagai nutrisi lain, seperti vitamin C, vitamin B, serat, dan kalium.

4. Semangka

Semangka memiliki kandungan vitamin A tinggi. Dalam 100 gram semangka, terkandung 259 mcg vitamin A, lo.

Jumlah ini diketahui setara dengan 37% kebutuhan vitamin A harian untuk orang dewasa, teman-teman.

Selain vitamin A, buah semangka juga punya kandungan kalium, magnesium, vitamin B, serta vitamin C.

Dengan rutin konsumsi buah ini, maka peradangan bisa dicegah, kulit dan rambut sehat, serta jantung sehat.

5. Blewah

Blewah menjadi salah satu buah yang populer di kalangan masyarakat karena rasanya yang sangat segar.

Selain bisa menghilangkan rasa haus, ternyata blewah juga baik untuk kesehatan mata kita, teman-teman.

Ini karena kandungan vitamin A yang cukup tinggi di blewah. Dalam 160 gram blewah, vitamin A ada 270 mcg.

Baca Juga: Meski Baik untuk Mata, Kenapa Kita Tidak Boleh Kelebihan Vitamin A?

Selain vitamin A, blewah juga mengandung nutrisi lain, seperti vitamin C, vitamin C, serat, dan kalium.

Nah, itulah beberapa jenis buah yang punya kandungan vitamin A tinggi. Semoga informasi ini bisa bermanfaat!

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Apa saja manfaat vitamin A?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT