6 Macam Gerakan Senam Lantai dan Cara Melakukannya, Materi Penjaskes

By Amirul Nisa, Kamis, 21 Desember 2023 | 09:00 WIB
Kayang, salah satu gerakan dalam senam lantai. (People photo created by yanalya / Freepik)

Gerakan ini dilakukan dengan mengusahakan tengkuk kepala terlebih dulu yang menyentuh matras, lalu disusul dengan punggung, pinggang, panggung, dan juga kaki.

Kemudian kaki kembali menyentuh matras dengan keadaan jongkok dan meluruskan tangan agar tubuh tetap seimbang.

3. Guling ke Belakang

Selain guling ke depan, guling ke belakang atau backward roll juga bagian dari senam lantai.

Gerakan yang bertumpu pada pantat dan panggul ini akan membantu melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh kita, lo.

Walau lebih sulit dari guling ke depan, namun teman-teman bisa melakukannya dengan mengikuti langkah berikut ini.

Pertama posisikan tubuh dengan jongkok dan membelakangi matras, lalu letakkan pantat dan panggul sebagai tumpuan.

Kemudian, posisikan tangan dengan telapak tangan di samping kepala untuk membantu mengguling.

Posisikan paha menyentuh dada dan naikkan kaki serta paha dengan cepat, agar bisa berguling dengan mudah.

Saat berguling, tangan bisa menahan dan menolak tubuh agar semakin cepat berguling ke belakang. Setelah selesai, tubuh akan kembali jongkok.

4. Push Up

Push up merupakan gerakan yang terkenal berguna menguatkan otot dada, trisep, dan juga bahu.

Gerakan senam lantai ini dilakukan dengan bertumpu pada telapa tangan dan juga jari kaki, lalu kemudian melakukan gerakan naik dan turun pada lengan.

Baca Juga: Mengenal Unsur-Unsur dari Senam Irama, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD