Bobo.id - Selain makanan, olahraga jadi hal penting untuk membuat tubuh sehat. Siapa yang suka olahraga?
Meski terkadang melelahkan, olahraga tetap harus dilakukan agar tubuh kita tetap sehat dan bugar.
Olahraga bisa bantu meningkatkan kebugaran fisik, menurunkan berat badan, dan kurangi risiko penyakit.
Setelah melakukan olahraga, energi kita terkuras. Hal ini membuat perut terasa keroncongan dan lapar.
Tubuh butuh asupan makanan dan minuman untuk menggantikan energi yang sudah keluar dari tubuh.
Hmm, namun sebenarnya boleh atau tidak ya langsung makan setelah berolahraga? Cari tahu, yuk!
Langsung Makan Setelah Olahraga
Saat makan setelah olahraga, tak jarang kita mendengar omongan terkait olahraganya akan sia-sia.
Namun tenang saja, sebab faktanya tidak begitu, kok. Lapar setelah olahraga adalah hal yang wajar terjadi.
Tidak hanya lemak yang terbakar, energi kita pun akan terbakar saat berolahraga, teman-teman.
Apapun olahraga yang kita lakukan, baik itu lari, bersepeda, lompat, renang, semua habiskan energi kita.
Baca Juga: Benarkah Kita Tidak Boleh Berenang saat Turun Hujan? Ini Penjelasannya
Oleh karena itu, wajar kalau kita merasa lapar. Namun, kita tidak boleh langsung makan setelah olahraga.
Kalau nekat langsung makan setelah berolahraga karena tak bisa menahan, masalah kesehatan bisa terjadi.
Sebagai informasi, setelah berolahraga, tubuh akan mengalami peningkatan aliran darah ke otot-otot.
Jika langsung makan, maka ini bisa sebabkan gangguan pencernaan, seperti mual, muntah, dan diare.
Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon insulin untuk membantu penyerapan glukosa dari darah.
Kalau langsung makan, insulin bekerja keras untuk menyerap glukosa dan penyerapan nutrisi menurun.
Beri Jeda Sebelum Makan
Kalau lapar setelah berolahraga, bukan berarti kita tidak boleh makan. Hanya saja, kita perlu memberi jeda.
Secara umum, kita disarankan untuk menunggu sekitar 30-60 menit sebelum makan setelah olahraga.
Ini akan memberi waktu bagi tubuh untuk mendingin dan sistem pencernaan siap menerima makanan.
Kalau lapar setelah olahraga, kita bisa konsumsi camilan ringan terlebih dahulu sebelum makan berat.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Bantu Mengontrol Gula Darah, Cocok untuk Pasien Diabetes
Selain itu, pastikan untuk memilih makanan yang mengandung karbohidrat dan protein untuk tubuh kita.
Teman-teman bisa makan buah, yogurt, atau telur. Camilan ini bisa bantu isi energi dan cegah rasa lemas.
O iya, meski lapar karena energi terkuras setelah olahraga, tetap makan perlahan dan jangan terburu-buru.
Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi
Setelah berolahraga, kita disarankan untuk mengonsumsi makanan yang berkarbohidrat dan berprotein.
Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi ini bisa membantu mengisi kembali energi yang terkuras.
Sementara itu, makanan dengan protein tinggi bisa membantu memperbaiki dan membangun otot.
Karbohidrat
- Nasi merah.
- Kentang.
- Oatmeal.
- Buah-buahan.
- Sayur.
Protein
- Daging tanpa lemak.
- Ikan.
- Telur.
- Susu.
- Kacang-kacangan.
Nah, itulah penjelasan tentang boleh atau tidaknya makan setelah olahraga. Semoga bisa bermanfaat, ya.
Baca Juga: 7 Jenis Olahraga untuk Kesehatan Paru-Paru, dari Lari hingga Renang
----
| Kuis! |
| Apa manfaat rutin berolahraga? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023