Bobo.id - Siapa yang suka makan manis? Kalau iya, maka kadar gula darah dalam tubuh perlu diperhatikan.
Sebab, kalau kadar gula darah naik secara tiba-tiba, maka ini bisa jadi tanda terkena penyakit diabetes, lo.
Ini bisa terjadi jika hampir tiap hari, makanan dan minuman yang dikonsumsi punya rasa yang manis-manis.
Meski begitu, tak perlu khawatir, sebab kadar gula darah dalam tubuh bisa dikontrol agar tak makin parah.
Salah satu cara untuk mengontrol gula darah adalah dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga rutin.
Olahraga bisa bantu meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang bisa mengubah gula menjadi energi.
Wah, memangnya apa saja jenis olahraga yang bisa mengontrol gula darah, Bo? Cari tahu bersama, yuk!
1. Jalan Kaki
Menjadi olahraga paling sederhana dan paling mudah dilakukan, ternyata jalan kaki bisa mengontrol gula darah, lo.
Olahraga jalan kaki ini bisa teman-teman lakukan di mana pun dan tidak membutuhkan peralatan khusus.
Manfaat jalan kaki ini dicantumkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care.
Baca Juga: Buat Makanan Makin Enak, Apa Dampak Buruk Terlalu Banyak Makan Mayones?
Hasilnya yakni, jalan kaki 30 menit setiap hari bisa membantu menurunkan kadar gula darah sebesar 16%!
Untuk hasil lebih baik, kita bisa menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas. Kalau mungkin, durasinya juga bisa ditambah.
2. Bersepeda
Kalau di rumah ada sepeda, maka bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga seru yang bisa dilakukan bersama.
Bersepeda adalah olahraga yang baik untuk jantung, paru-paru, dan bisa bantu tingkatkan respons insulin.
Ada sebuah penelitian tentang manfaat sepeda dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise.
Hasilnya, bersepeda selama 30 menit tiap hari bisa bantu menurunkan kadar gula darah sebesar 12%.
Kalau bosan dengan rutenya, kita bisa mengganti sesuai kebutuhan. Jangan lupa ajak teman-temanmu, ya!
3. Berenang
Berenang bisa jadi pilihan karena bisa kurangi risiko penyakit kardiovaskular dan bantu kontrol gula darah.
Aktivitas ini bisa meningkatkan sensitivitas insulin untuk mempertahankan tubuh kita tetap sehat bugar, lo.
Baca Juga: Bisa Jadi Penyebab Penyakit Serius, Ini 8 Ciri-Ciri Tubuh Kelebihan Gula
Lewat berenang, pasien dengan diabetes juga bisa meningkatkan kapasitas paru-paru dan pernapasan.
Tak hanya itu, berenang juga disebut bisa mengurangi gejala diabetes seperti kesemutan, nyeri, dan mati rasa.
Melakukan berenang selama 30 menit tiap hari diketahui bisa bantu turunkan kadar gula darah sebesar 11%.
4. Yoga
Perlu diketahui, yoga adalah jenis olahraga yang menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi.
Olahraga yoga diketahui bisa membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Hubungan stres dengan gula darah adalah, jika stres meningkat, maka kadar gula darah juga meningkat.
Oleh karena itu, para ahli kesehatan merekomendasikan yoga untuk dilakukan sesering mungkin, teman-teman.
Studi dalam jurnal Diabetes Care menyebutkan kalau yoga bisa bantu turunkan kadar gula darah 7%.
5. Angkat Beban
Angkat beban memiliki manfaat utama untuk meningkatkan massa otot. Apa hubungannya dengan gula darah?
Baca Juga: Tidak Hanya Dialami Orang Dewasa, Bagaimana Cara Mencegah Diabetes pada Anak?
Jadi, ketika massa otot bertambah, maka tubuh bisa merespons insulin dalam tubuh dengan lebih baik.
Hasilnya, tubuh dapat memperbaiki penyerapan dan penggunaan gula darah yang jauh lebih baik, teman-teman.
Namun perlu diingat, pastikan mengatur beban sesuai dengan kesanggupan, ya. Upayakan jangan terlalu berat.
Nah, itulah beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk mengontrol gula darah. Jangan lupa rutin olahraga, ya!
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
Kuis! |
Apa tanda terkena penyakit diabetes? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR