Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 3 SD kali ini, kita akan belajar tentang salah satu jenis latihan yang menarik, yaitu gerakan kapal terbang.
Teman-teman tentu tahu apa itu kapal terbang? Ya, kapal terbang adalah pesawat.
Jadi, gerakan latihan ini akan membuat teman-teman bersikap seperti bentuk pesawat terbang atau kapal terbang.
Sikap atau gerakan kapal terbang ini dilakukan dengan tumpuan hanya pada satu kaki.
Sedangkan kaki lainnya akan mengarah ke belakang sehingga saat dilihat bentuk tubuh teman-teman seperti bentuk pesawat.
Gerakan ini umumnya dilakukan untuk melatih keseimbangan yang penting dalam kehidupan sehari-hari.
Tanpa tubuh yang seimbang, teman-teman akan kesulitan berjalan atau berlari dengan benar.
Jadi, mari simak cara melakukan gerakan kapal terbang, lalu akan dijelaskan juga berbagai manfaat lain yang bisa didapatkan dari gerakan ini.
Cara Melakukan Gerakan Kapal Terbang
1. Pertama teman-teman harus mengatur posisi badan dengan berdiri tegak.
2. Kemudian rentangkan kedua tangan ke arah samping kanan dan kiri.
3. Lanjutkan dengan mengangkat salah satu kaki ke arah belakang.
Baca Juga: Belajar tentang Senam Irama dari Pengertian hingga Unsurnya, Materi PJOK
4. Sedangkan kaki lainnya yang merupakan kaki terkuat akan menjadi tumpuan yang tetap berpijak di tanah atau lantai.
5. Bungkukkan badan ke arah depan sampai posisinya lurus dengan kaki yang diangkat ke arah belakang.
6. Selama melakukan gerakan itu, pastikan pandangan mata tetap lurus ke depan, ya.
7. Tahan posisi kapal terbang itu selama beberapa hitungan, sesuai dengan kekuatan kaki teman-teman.
8. Setelah cukup, turunkan kaki perlahan dan kembalikan posisi tubuh seperti semula.
9. Lakukan gerakan yang sama dengan menggunakan sisi kaki lainnya untuk menjadi tumpuan.
Dengan mengikuti tahapan cara ini, teman-teman bisa melakukan gerakan kapal terbang dengan baik.
Bila merasa belum bisa membungkukkan tubuh dengan lurus atau menyeimbangkan tubuh, jangan menyerah.
Tetap lakukan latihan ini secara rutin dan bertahap, sehingga nantinya tubuh akan terbiasa dan otot menjadi lebih lentur.
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, gerakan kapal terbang membantu teman-teman melatih keseimbangan.
Tapi selain itu, ada beberapa manfaat lain yang bisa didapatkan dari melakukan latihan ini, lo.
Baca Juga: Manfaat dan Cara Melakukan Lompat Tali, Materi PJOK Kelas 3 SD
Berikut beberapa manfaat dari melakukan gerakan kapal terbang.
Manfaat Gerakan Kapal Terbang
1. Melatih Kekuatan
Melakukan gerakan kapal terbang bisa membantu teman-teman untuk melatih kekuatan tubuh.
Gerakan kapal terbang ini akan membuat kedua kaki teman-teman jadi semakin kuat.
Selain itu, tubuh bagian atas seperti punggung juga akan lebih kuat karena bertahan dengan posisi membungkuk.
2. Melatih Keseimbangan
Seperti yang sudah disebutkan, gerakan kapal terbang membantu melatih keseimbangan tubuh.
Hal ini bisa terjadi karena tubuh dibuat bertahan seimbang dengan tumpuan satu kaki.
Dengan memiliki tubuh yang seimbang teman-teman tidak akan mudah terjatuh saat berjalan atau berlari.
3. Melatih Daya Tahan Tubuh
Manfaat yang terakhir adalah melatih daya tahan tubuh jadi lebih baik.
Daya tahan tubuh yang baik akan membuat teman-teman bisa menggerakan seluruh tubuh dalam waktu yang lama dengan tempo yang cepat.
Jadi, teman-teman tidak akan mudah lelah saat melakukan beragam aktivitas.
Nah, dari penjelasan ini teman-teman sudah tahu manfaat dan cara melakukan gerakan kapal terbang.
Baca Juga: Belajar Urutan Cara Renang Gaya Bebas yang Benar, Materi PJOK
Jadi, coba lakukan gerakan ini secara rutin agar tubuh lebih sehat dan kuat.
----
| Kuis! |
| Apa manfaat memiliki keseimbangan tubuh yang baik? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023