Bobo.id - Untuk menjaga tubuh tetap sehat, olahraga menjadi salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan.
Ada banyak olahraga yang bisa dilakukan. Mulai dari jalan sehat, lari, renang, lompat tali, dan lainnya.
Setelah berolahraga, biasanya kita akan merasa lelah. Apalagi kalau tubuh keluarkan banyak keringat.
Semakin banyak keringat yang keluar saat olahraga, semakin banyak pula cairan tubuh berkurang dan hilang.
Untuk itu, penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh saat olahraga dengan minum air putih.
Namun, minum air saat olahraga ternyata tidak boleh sembarangan, lo. Ada aturannya. Simak, yuk!
1. Minum Sebelum Olahraga
Meski tak begitu haus, jangan lupa untuk minum air terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas olahraga, ya.
Sebab, tubuh yang kurang cairan bisa mengakibatkan anggota tubuh alami nyeri atau kram saat olahraga, lo.
Oleh karena itu, kira-kira empat jam sebelum berolahraga, coba untuk minum air putih sekitar setengah liter.
Setelah dua jam, sebaiknya konsumsi 250-350 ml air putih untuk membantu tubuh bersiap beraktivitas.
Baca Juga: Bolehkah Konsumsi Makanan dan Minuman Manis saat Sahur? Ini Penjelasannya
Nah, 15 menit sebelum olahraga, coba minumlah 200-300 ml air putih untuk meningkatkan hidrasi tubuh.
2. Minum saat Olahraga
Saat melakukan aktivitas olahraga, kebutuhan cairan juga harus diperhatikan dengan baik, teman-teman.
Jangan sampai tubuh mengalami dehidrasi karena terlalu semangat dalam berolahraga dan lupa minum air.
Kalau sudah 20 menit berolahraga, coba berhenti sebentar untuk minum air putih agar cairan tubuh seimbang.
Apabila teman-teman sudah merasa haus, langsung minum air, ya. Jangan tunggu sampai dehidrasi parah.
Kalau durasi olahraga lebih dari satu jam, sebaiknya konsumsi juga minuman penambah energi (sport drink).
3. Minum Setelah Olahraga
Setelah berolahraga, coba timbang berat badan. Berat badan yang berkurang bukan indikasi lemak berkurang.
Bisa jadi, berat badan yang berkurang setelah berkurang itu adalah tanda berkurangnya cairan tubuh.
Oleh karena itu, coba gantilah setiap 0,5 kilogram berat badan yang hilang dengan 450-500 ml air putih.
Baca Juga: Tak Sempat Makan, Bolehkah Hanya Minum Air Putih saat Sahur? Ini Penjelasannya
Selain itu, usahakan untuk minuml air putih secara bertahap selama 30-60 menit setelah berolahraga, ya.
Jika olahraganya cukup berat, coba minum minuman elektrolit untuk mengganti mineral yang telah hilang.
4. Jangan Minum Air Es
Dalam kondisi tubuh yang panas setelah berolahraga, air es memang terasa sangat segar dan menggoda.
Namun, hal ini harus dihindari. Sebab, air es sulit diserap karena tubuh punya suhu tertentu untuk menyerap air.
Sebaiknya, minumlah air dingin biasa dengan suhu ruangan. Jangan sampai menambahkan es batu, ya.
Pilih air suhu normal yang bisa mengaliri lambung dan usus halus dengan cepat dan terserap baik oleh tubuh.
5. Kurangi Minuman Isotonik
Ketika berolahraga dengan intensitas berat, banyak dari antara kita yang akan mengonsumsi minuman isotonik.
Sebenarnya, boleh saja minum minuman isotonik. Namun, minuman ini tak boleh diminum terlalu banyak, lo.
Hal ini karena minuman isotonik atau minuman berenergi ini memiliki efek yang kurang baik untuk lambung.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Kekenyangan saat Buka Puasa, Bebas Begah di Malam Hari
Sebagai gantinya, teman-teman bisa konsumsi air madu alami dengan kandungan mineral yang baik.
Nah, itulah aturan minum air putih saat sedang berolahraga. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untukmu, ya.
----
| Kuis! |
| Apa pentingnya minum saat olahraga? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.