Bobo.id - Dalam senam lantai akan ada beberapa gerakan yang harus dilakukan termasuk gerakan berguling.
Gerakan berguling ini pun terdiri dari tiga jenis yaitu guling lenting, guling depan, dan guling belakang.
Pada materi PJOK kelas 8 SMP kali ini, kita akan belajar tentang tiga jenis gerakan guling pada senam lantai.
Senam lantai merupakan sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan terpilih dan terencana.
Tentunya pemilihan gerakan akan disesuaikan dengan tujuan yang ingin dicapai.
Beragam gerakan pada senam lantai akan membutuhkan matras sebagai alas untuk menjaga keamanan.
Selain itu, ada beberapa alat lain yang bisa digunakan dalam senam lantai, tapi ada juga gerakan tanpa alat.
Gerakan guling lenting, guling depan, dan guling belakang merupakan jenis gerakan yang dilakukan tanpa alat.
Berikut cara melakukan tiga gerakan guling tersebut yang bisa teman-teman praktikan dengan mudah.
Guling Lenting
Guling lenting merupakan suatu gerakan melentingkan badan ke arah atas depan dengan menggunakan kekuatan lemparan kedua kaki serta tolakan tangan.
Nah, untuk melakukan gerakan ini, ada tiga tahap yang harus teman-teman perhatikan, yaitu awalan, lentingan, dan akhiran.
Baca Juga: 8 Manfaat Melakukan Gerakan Senam Lantai, Materi PJOK Kelas 3 SD
Pertama pada tahap awalan, teman-teman bisa berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
Kemudian letakkan kedua tangan di matras sehingga badan akan dalam posisi membungkuk ke bawah.
Lalu lanjutkan dengan meletakkan tengkuk di atas matras sedangkan siku menekuk membentuk sudut 30-45 derajat.
Sebelum menggulingkan ke depan, posisi kakki harus siap melenting.
Saat kedua kaki melakukan lentingan ke depan, maka langkah selanjutnya adalah badan membentuk posisi kayang.
Nah, gerakan lentingan tadilah yang akan membantu mengangkat badan pada bagian atas dan kedua lengan.
Lalu untuk sikap akhir adalah dengan kaki mendarat secara bersamaan dengan posisi berdiri tegak kembali.
Guling Depan
Guling depan adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan dengan bentuk membulat.
Ada dua cara untuk melakukan guling depan, yaitu guling depan dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.
1. Cara Awalan Berdiri
Pertama posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badang dan arahkan pandangan lurus ke depan.
Ulurkan tangan memegang matras sambil membungkukkan badan dan posisikan kepala masuk di antara dua tangan.
Baca Juga: Materi PJOK Kelas 3 SD, Apa Itu Latihan Kelentukan? Ini Penjelasan dan Cara Melakukannya
Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.
Lalu sentuhkan dagu ke matras dan mulailah berguling dan akhiri gerakan berguling dengan kembali berdiri tegak.
2. Cara Awalan Jongkok
Guling depan dengan awalan jongkok dilakukan dengan posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat dan lutut disentuhkan ke dada.
Posisikan tangan ada di depan ujung kaki dan posisikan bengkok. Lalu posisikan dagu menyentuh dada dan pundak ada di matras.
Kemudian mulailah berguling dan posisi sesudah berguling kembali jongkok.
Guling Belakang
Guling belakang adalah bagian dari senam lantai yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke arah belakang.
Gerakan ini dilakukan dengan sikap awal dalam posisi jongkok dan kedua kaki rapat dengan tumit sedikit diangkat.
Kemudian kepala menunduk dan dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, sebagai pendorong untuk menggulingkan badan.
Saat punggung ada di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.
Angkat kaki dan diayunkan melewati kepala, lalu pada saat bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.
Setelah berguling, pastikan tubuh kembali dalam keadaan jongkok, ya.
Baca Juga: Cara Melakukan Ayunan Dua Lengan dalam Senam Irama, Materi Kelas 5 SD
Nah, itu cara yang benar untuk teman-teman bisa melakukan gerakan berguling yang termasuk dalam bagian dari senam lantai.
----
| Kuis! |
| Apa itu senam lantai? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.