Bobo.id - Seperti teman-teman ketahui, kalau pemanasan adalah hal yang penting dilakukan sebelum berolahraga.
Tentunya, pemanasan juga harus dilakukan sebelum berenang.
Pada materi PJOK kelas 3 SD, teman-teman akan belajar tentang pemanasan khususnya sebelum berenang.
Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan saat melakukan pemanasan sebelum berenang, lo.
Berikut akan dijelaskan beberapa manfaat pemanasan sebelum berenang serta beberapa cara melakukannya.
Manfaat Pemanasan Sebelum Berenang
1. Mempersiapkan Otot Tubuh
Sebelum mulai berenang, penting untuk membuat otot tubuh dan sendi untuk melakukan peregangan atau gerakan ringan.
Gerakan-gerakan ringan pada pemanasan akan membantu membuat otot lebih siap melakukan gerakan yang lebih intens.
2. Meningkatkan Aliran Dara di Tubuh
Manfaat lainnya dari melakukan pemanasan adalah membantu meningkatkan aliran darah di tubuh.
Selama berenang, aliran darah harus bergerak dengan cepat ke seluruh otot di tubuh untuk memberikan bahan bakar.
Karena itu, dengan pemanasan, tubuh bisa membiasakan untuk membuat aliran darah mengalir dengan lebih baik.
3. Mempersipkan Jantung
Sebelum berolahraga, kondisi jantung juga harus disiapkan, lo.
Baca Juga: Bagaimana Cara Menjaga Keselamatan saat Berenang? Materi Kelas 3 SD
Untuk melakukannya, teman-teman perlu melakukan pemanasan dengan gerakan ringan.
Pemanasan akan membaut detak jantung secara bertahap terbiasa untuk bekerja lebih keras.
Dengan begitu saat melakukan gerakan intens yang membutuhkan detak jantung cepat, tubuh sudah siap.
4. Mengurangi Potensi Cedera
Tentunya, melakukan pemanasan akan membantu kita untuk mengurangi potensi cedera.
Walau terlihat mudah berada di dalam air, beranang termasuk olahraga yang memiliki tingkat tinggi untuk cedera.
Karena itu, pemanasan punya peran penting dalam melenturkan otot, sendi, dan meningkatkan suhu tubuh.
Berbagai persiapan itu akan menjaga tubuh dari potensi cedera pada seluruh bagian, baik otot atau sendi.
5. Meningkatkan Performa
Pemanasan juga membantu tubuh menyiapkan diri untuk bergerak dengan lebih lancar.
Dengan begitu pemanasan akan membantu tubuh untuk bergerak lebih tepat dan cepat.
Berenang pun akan jadi lebih nyaman dilakukan dan menjadi olahraga menyenangkan.
Lalu, bagaimana cara melakukan pemanasan yang benar sebelum berenang?
Baca Juga: 6 Manfaat Melakukan Latihan Daya Tahan Kaki, Materi PJOK Kelas 3 SD
Cara Melakukan Pemanasan Sebelum Berenang
- Peregangan Punggung
Pemanasan ini dilakukan dengan posisi berbaring, kemudian teman-teman bisa mengangkat kedua kaki dan membentuk posisi seperti duduk.
Lalu jatuhkan kaki ke sebelah kanan, sementara itu, tangan kiri direntangkan ke samping dan menempel lantai.
Tolehkan juga kepala ke arah kiri dan tahan posisi itu selama beberapa hitungan untuk meregangan pinggang.
Setelah itu, lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lain, untuk meregangan pinggang kiri.
- Peregangan Bahu
Peregangan bahu juga perlu dilakukan untuk mengendurkan otot yang ada di sekitar bahu.
Caranya cukup buka kaki selebar bahu, lalu tarik kedua tangan ke belakang dan buat keduanya menyatu. Kemudian gerakan perlahan bahu ke belakang kemudian tahan.
- Latihan Tulang Belakang
Latihan tulang belakang bisa dilakukan dengan gerakan cobra. Posisikan tubuh tengkurap di atas matras, kemudian letakan kedua telapak tangan di kanan dan kiri dada, lalu angkat badan dengan kedua tangan tetap di matras.
Tahan posisi itu dalam beberapa hitungan untuk membuat tulang dan otot punggung lentur.
- Latihan Pinggul dan Paha
Pemanasan ini dilakukan dengan membuat salah satu lutut bertumpu di lantai dan satu tangan diangkat ke atas.
Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lakukan pada sisi kaki lainnya.
Nah, itu penjelasan manfaat dan cara melakukan pemanasan sebelum mulai berenang.
Baca Juga: Apa Sebenarnya Gerak Ritmik Itu? Materi PJOK Kelas 3 SD
----
| Kuis! |
| Apa kaiatan aliran darah dan olahraga? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.