Bobo.id - Tidur adalah satu-satunya cara paling ampuh dan benar untuk kita mengistirahatkan tubuh. Maka, jangan sampai kurang tidur, ya.
Selain itu, kita juga perlu tidur dengan nyenyak agar tubuh terasa bugar dan semangat saat bangun.
Sebaliknya, jika kita mengalami gangguan tidur, maka kita akan bangun dengan kondisi tubuh yang lelah, konsentrasi berkurang, semangat dalam melakukan aktivitas juga berkurang.
Nah, gangguan tidur bisa kita cegah dengan berusaha memiliki kualitas tidur yang baik. Bagaimana caranya?
Ternyata ada beberapa makanan yang bisa kita konsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur, lo. Yuk, cari tahu!
1. Kacang Almond
Kacang almond mengandung magnesium yang dapat membantu mengendurkan otot dan mendukung tidur nyenyak.
Selain itu, kacang almond merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang mengandung kalsium.
Kalsium dan kalium pada kacang almond berperan aktif dalam menjaga kesehatan tulang manusia.
2. Pisang
Buah dengan tinggi kaliumidan magnesium ini dikenal dapat membantu melemaskan otot dan mengurangi stres.
Baca Juga: Ingin Tidur Lelap, Ini 5 Tips Buat Kamar Jadi Sejuk dan Nyaman
Selain itu, buah ini juga mengandung triptofan yang mendukung produksi melatonin.
Hormon melatonin berfungsi untuk mengatur pola tidur. Semakin banyak hormon melatonin yang diproduksi, maka berpengaruh juga terhadap kualitas tidur kita.
3. Telur
Telur mengandung triptofan yang membantu produksi melatonin dan serotonin.
Serotonin yaitu zat kimia yang membantu mengirimkan sinyal antara sel-sel saraf di otak.
Serotonin memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati, emosi, dan beberapa fungsi fisik, termasuk kualitas tidur.
4. Susu Hangat
Biasanya saat kita sulit tidur, Ibu akan membuatkan susu hangat sebelum tidur. Ternyata ada fungsinya, lo.
Susu hangat mengandung triptofan yang mendorong produksi serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin.
Susu hangat juga dapat memberikan efek tenang yang lama-kelamaan membuat kita mengantuk.
5. Kacang Kenari
Baca Juga: Bikin Lebih Nyenyak, Ini 5 Tips Aman Menggunakan Kipas Angin saat Tidur
Kacang kenari (walnut) memiliki berbagai manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang kaya.
Di dalam kacang kenari, terdapat melatonin alami yang membantu kita untuk tidur dengan nyenyak di malam hari.
Tidak hanya itu, serat dalam kacang kenari membantu mendukung kesehatan pencernaan, meningkatkan gerakan usus yang sehat, dan memberikan nutrisi bagi bakteri baik di usus.
Nah, itulah beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan kualitas tidur.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Apa manfaat kacang almond? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.