Bobo.id - Tubuh manusia tentu membutuhkan vitamin, teman-teman, yang berguna untuk berbagai proses dalam tubuh kita, seperti proses pembentukan sel.
Selain itu, vitamin juga diperlukan oleh tubuh untuk membantu pembentukan energi sehingga kita tidak mudah lelah.
Ada berbagai jenis vitamin yang bisa kita dapatkan dari berbagai makanan yang menjaga tubuh kita tetap sehat.
Yuk, kita lihat sama-sama apa saja fungsi dari keenam vitamin, yaitu vitamin A, B, C, D, E, dan K bagi tubuh dan dari mana saja kita bisa mendapatkannya.
Baca Juga : Sering Terlupakan, Begini Cara Menjaga Kesehatan Lidah yang Baik
Vitamin A
Pasti teman-teman sering mendengar kalau banyak makan wortel baik untuk kesehatan mata kita karena mengandung vitamin A.
Vitamin A memang sederhananya dapat meningkatkan kesehatan mata, teman-teman, tapi miktonutrisi yang ada dalam vitamin A juga pentin untuk mendukung imun atau daya tahan tubuh.
Baca Juga : Vitamin D Dibuat di Tubuh, Kamu Bisa Mendapatkannya dari Makanan Ini
Selain itu, dengan kadar vitamin A yang cukup dalam tubuh, maka akan bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, memelihara pertumbuhan serta kekuatan tulang, dan membantu organ dalam tubuh lainnya seperti jantung, paru-paru, dan ginjal lebih sehat.
Tidak hanya wortel, berbagai sayuran juga mengandung vitamin A, lo, seperti daging, hati, olahan susu dan telur, buah-buahan, serta sayuran berwarna hijau atau gelap.
Baca Juga : Selain Vitamin C, Apa Saja Kandungan yang Ada di Dalam Jeruk?
Vitamin B
Vitamin B ini terdiri dari beberapa "teman-temannya" yang berjumlah 8, yaitu B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.
Kelompok vitamin B ini membantu tubuh kita dalam proses pelepasan energi.
Vitamin B membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Dengan mengonsumsi vitamin B yang cukup, maka tubuh bisa mengatasi penyakit tertentu, seperti penyakit jantung dan beberapa masalah kulit.
O iya, dengan mengonsumsi vitamin B, juga bisa mendukung kesehatan otak, meningkatkan mood, hingga meningkatkan kesehatan rambut dan kulit, lo.
Agar kebutuhan vitamin B tercukupi, teman-teman bisa mengonsumsi makanan seperti biji-bijiam, makanan laut, unggas, daging, serta buah dan sayur.
Baca Juga : Benarkah Sering Minum Es Membuat Kita Mudah Terserang Flu?
Vitamin C
Nah, kalau jenis vitamin yang satu ini pasti sudah sering teman-teman dengar fungsinya untuk tubuh kita, kan?
Vitamin C bisa membantu tubuh terlindung dari berbagai infeksi karena manfaat vitamin C yang berfungsi untuk memelihara fungsi sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, vitamin C juga membantu pertumbuhan dan perbaikan sel-sel dalam tulang, gigi, dan kulit, lo.
Baca Juga : Adik Bayi Dijemur Agar Mendapatkan Vitamin D, Apa Manfaat Vitamin D?
Vitamin C juga bagus dikonsumsi sebagai antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel yang diakibatkan oleh radikal bebas, jadi bisa mengurangi risiko perkembangan sejumlah sel kanker.
Banyak makanan yang mengandung vitamin C dan mungkin di antaranya ada makanan kesukaan teman-teman, nih.
Jeruk, pepaya, stroberi, brokoli, dan tomat adalah beberapa sayur dan buah yang mengandung vitamin C sehingga baik untuk dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini.
Vitamin D
Kita bisa mengonsumsi makanan yang agak keras, tulang kita juga cukup kuat saat tertimpa benda lain sehingga tidak patah.
Baca Juga : Makanan Memengaruhi Otak Kita, lo! Cari Tahu Kebutuhannya, yuk!
Wah, ini semua berkat bantuan dari vitamin D yang ada di tubuh kita, teman-teman.
Asupan vitamin D yang cukup dalam tubuh kita membantu tubuh mempercepat penyerapan kalsium dan fosfor untuk membantu menjaga dan membangun tulang yang kuat.
Ada fakta unik mengenai vitamin D, lo, yaitu vitamin D menjadi satu-satunya vitamin yang bisa diproduksi di dalam tubuh kita.
Dengan bantuan sinar matahari pagi, maka akan membantu kita untuk mendapatkan vitamin D.
Sinar ultra violet B dari matahari akan bereaksi dengan kolesterol dalam kulit kita untuk membentuk kalsitriol yang nantinya akan disalurkan ke hati dan ginjal.
Karena tubuh kita mampu memproduksi vitamin D, maka vitamin D cukup sulit ditemukan dalam makanan, teman-teman.
Tapi tenang saja, tetap ada makanan yang mengandung vitamin D, kok, misalnya ikan salmon, ikan herring dan sarden, tuna kaleng, udang, hingga kuning telur.
Baca Juga : Yuk, Cerdas Mengkonsumsi Vitamin C Sesuai Kebutuhan Harianmu
Vitamin E
Selain vitamin A, vitamin E juga menjadi salah satu vitamin yang membantu menjaga kesehatan mata dan kulit kita, lo, teman-teman.
Selain itu, vitamin E juga membantu melindungi sel dan jaringan tubuh dari radikal bebas, termasuk sel darah merah.
Vitamin E juga bisa membantu meningkatkan sel imun yang dapat melawan bakteri dan virus, serta mampu memperlebar pembuluh darah yang mencegah terjadinya pembekuan darah.
Baca Juga : Kenapa Keringat Bisa Mengeluarkan Bau? #AkuBacaAkuTahu
Teman-teman bisa memperoleh vitamin E dari makanan seperti biji-bijian, sayuran berdaun hijau, minyak sayur, dan kacang-kacangan.
Meskipun vitamin E baik untuk tubuh, tapi terlalu banyak mendapatkan vitamin E dalam tubuh bisa membuat pendarahan susah berhenti, teman-teman.
Hal ini disebabkan karena darah terlalu encer dan mengganggu vitamin K untuk melakukan tugasnya yaitu membekukan darah.
Baca Juga : Hati-Hati, Kekurangan Vitamin C Bisa Membuat Tubuh Mengalami Hal Ini
Vitamin K
Ketika jari kita tergores atau ada bagian tubuh yang berdarah, maka kita akan melakukan berbagai cara agar pendarahannya berhenti.
Saat luka kita sudah tidak mengeluarkan darah lagi, kita harus berterima kasih pada vitamin K yang ada dalam tubuh kita, nih, teman-teman.
Yap, vitamin K dalam tubuh kita punya tugas untuk melakukan pembekuan darah.
Dalam tubuh kita, ada 3 jenis vitamin K yang berbeda, nih, teman-teman, yaitu K1 yang merupakan bentuk dasar dari vitamin K yang biasa ditemukan dalam sayuran hijau seperti brokoli.
Baca Juga : Wah, Ternyata Sarapan Memengaruhi Nilai Kita di Sekolah, lo!
Kemudian ada K2 yang dibentuk secara normal oleh bakteri dalam usus.
Vitamin K2 juga bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi telur, hati, dan beberapa jenis keju.
Sedangkan, K3 adalah jenis vitamin K yang sengaja dibuat untuk kebutuhan tertentu, misalnya untuk bayi.
Selain membantu proses pembekuan darah, vitamin K juga melindungi jantung dan pembuluh darah karena bisa mengurangi kolesterol.
Sama seperti vitamin E, terlalu banyak mengonsumsi vitamin K juga tidak baik untuk tubuh, teman-teman.
Hal ini karena bisa menyebabkan reaksi alergi dan menyebabkan gangguan pada liver atau hati.
Baca Juga : Oyong, Sayuran Mirip Timun yang Kaya Akan Vitamin, Pernah Coba?
Tonton video ini, yuk!
Source | : | Hello Sehat,wonderopolis.org |
Penulis | : | Tyas Wening |
Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR