Bobo.id - Tidak terasa sebentar lagi akan memasuki Bulan Ramadan, nih, teman-teman, yang artinya umat Muslim akan menjalankan ibadah puasa.
Ketika berpuasa, kita tidak mengonsumsi makanan dan minuman selama 12 jam, dimulai dari sahur hingga berbuka puasa.
Nah, ketika sedang berpuasa inilah tubuh rentan mengalami dehidrasi, terlebih jika kita melakukan banyak aktivitas seperti olahraga.
Namun tenang saja, teman-teman, dehidrasi yang terjadi selama kita berpuasa bukan dehidrasi yang berbahaya, kok.
Agar kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa tetap tercukupi, lakukan lima tips ini untuk mencegah dehidrasi, yuk!
Baca Juga : Bagaimana Tanda-Tanda Seseorang yang Mengalami Dehidrasi?
1. Minum Air Sesuai dengan Kebutuhan
Agar tubuh tidak mengalami dehidrasi, tentu kita harus mengonsumsi air sesuai dengan kebutuhan tubuh, teman-teman.
O iya, kebutuhan air setiap orang berbeda-beda, lo, tergantung pada usia, kondisi fisik, dan aktivitas harian yang dilakukan.
Anak-anak biasanya membutuhkan air sekitar 1,7 hingga 2,5 liter air per hari, teman-teman.
Nah, karena sat berpuasa kita tidak mengonsumsi air selama sekitar 12 jam, maka teman-teman bisa menerapkan cara minum 2-4-2 saat puasa.
Cara minun 2-4-2 ini maksudnya adalah dua gelas air saat sahur, empat gelas air ketika berbuka, dan dua gelas lagi saat sebelum tidur atau menjelang sahur.
Baca Juga : Sering Terlambat Bangun Pagi? Ikuti 5 Tips Ini, yuk!
2. Mengurangi Makanan Asin Saat Sahur
Sebelum puasa dimulai, kita akan sahur sebelum matahari terbit terlebih dulu, teman-teman. Biasanya, menu makanan apa yang teman-teman konsumsi ketika sahur?
Ternyata, makanan yang ktia konsumsi saat sahur memengaruhi rasa haus yang kita rasakan walau baru beberapa jam menjalankan puasa, lo.
Contohnya adalah makanan bergaram atau asin yang banyak dikonsumsi saat sahur bisa membuat kita lebih mudah haus bahkan kekurangan cairan tubuh, nih, teman-teman.
Sebabnya adalah karena garam sangat memengaruhi pengaturan cairan dalam tubuh kita.
Ginjal akan kesulitan untuk mengeluarkan kelebihan garam dalam tubuh kita dan membutuhkan lebih banyak air tawar untuk melakukan proses tersebut.
Nah, kalau dalam tubuh kita terdapat terlalu banyak garam tapi kita tidak banyak minum air, maka ginjal akan mengambil cairan tubuh kita untuk mengeluarkan garam yang berlebih.
Akibatnya, kita akan merasa haus karena cairan tubuh yang berkurang.
Baca Juga : Baik untuk Tubuh, Sebaiknya Berapa Banyak Buah yang Dikonsumsi Anak-Anak Setiap Hari, ya?
3. Banyak Minum Air di Malam Hari
Meskipun kita membutuhkan cairan tubuh selama puasa, tapi kita akan merasa kembung kalau terlalu banyak minum air ketika sahur.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh ketika puasa, teman-teman bisa, lo, mencukupi kebutuhan air pada malam hari sebelum tidur.
Hal ini membuat kita tidak terlalu banyak mengonsumsi air saat sahur yang menyebabkan kita terlalu kembung dan jutru tidak mencukupi kebutuhan nutrisi yang lainnya, seperti karbohidrat, lemak, maupun protein.
4. Banyak Mengonsumsi Protein, Perbanyak Minum Air Juga
Ternyata tidak hanya mengonsumsi makanan bergaram saja, lo, yang bisa membuat haus, karena mengonsumsi makanan berprotein juga bisa membuat kita cepat haus dan kehilangan cairan tubuh.
Mengonsumsi banyak makanan yang mengandung protein bisa menyebabkan dehidrasi, karena ginjal juga membutuhkan banyak air untuk memproses berbagai unsur dari protein.
Hasil pencernaan dari protein yang kita konsumsi salah satunya adalah urea, yang diubah dari nitrogen yang tidak bisa dicerna tubuh, sehingga harus dikeluarkan.
Baca Juga : 5 Kebiasaan Ini Bisa Mengganggu Kesehatan Kita, Pernah Melakukannya?
Nah, pada keadaan normal, urea akan disaring oleh ginjal dan kemudian dikeluarkan bersama urin.
Saat protein yang kita konsumsi jumlahnya berlebihan, makan ginjal tentu akan lebih banyak mengeluarkan sisa olahan protein tadi bersama dengan urin.
Akibatnya, cairan tubuh kita semakin berkurang dan menyebabkan kita menjadi lebih haus, nih, teman-teman.
Lihat video ini juga, yuk!
Source | : | Intisari |
Penulis | : | Tyas Wening |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR