Bobo.id – Makan nasi, terutama nasi putih dalam jumlah banyak, bisa menimbulkan kantuk.
Ini disebabkan oleh kandungan karbohidrat yang tinggi di dalam nasi. Karena tinggi karbohidrat, tubuh butuh tenaga lebih untuk mencernanya.
Dalam proses mencernanya, tubuh meningkatkan kadar triptofan dalam otak. Lalu, triptofan akan meningkatkan kadar hormon bernama serotonin dan melatonin.
Serotonin membuat kita merasa tenang dan nyaman. Sementara melatonin merupakan hormon yang akan diproduksi agar tubuh bisa beristirahat.
Nah, kedua hormon inilah yang membuat kita mengantuk setelah makan nasi.
Baca Juga: Sering Ngantuk Setelah Makan Nasi Putih? Ternyata Ini Penyebabnya
Namun, teman-teman tidak perlu khawatir, ada cara untuk mencegah kantuk setelah makan nasi, lo!
Makan Nasi Selain Nasi Putih
Selain ada beras putih, ada juga beras cokelat, merah, atau hitam, lo. Beras ini bisa menjadi pengganti beras putih karena memiliki nilai indeks glikemik yang lebih rendah.
Artinya, nasi dari beras ini lebih mudah diproses dalam tubuh kita. Sehingga tidak membuat kita mengantuk.
Lebih Banyak Makan Makanan yang Mengandung Protein
Nasi merah.
Untuk mencegah rasa kantuk, kita bisa konsumsi protein lebih banyak ke porsi makan kita. Protein bisa didapatkan dari ikan atau ayam.
Selain itu, bisa juga konsumsi makanan jenis lemak sehat. Contohnya alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijan.
Baca Juga: Benarkah Kita Tidak Boleh Makan Nasi Sebelum Olahraga? #AkuBacaAkuTahu
Jalan Kaki 20 Menit
Jika teman-teman merasa lemas atau mengantuk setelah makan nasi, cobalah jalan kaki selama 20 menit.
Melakukan olahraga ringan ini bisa meningkatkan kadar energi dalam tubuh sehingga kita tidak mengantuk.
Minum Air Putih Secukupnya
Jika kita kekurangan air putih, tubuh akan semakin lemas. Karena itu, teman-teman dianjurkan minum secukupnya.
Tidak Makan Berlebihan
Cara yang paling tepat untuk mencegahnya adalah dengan mengurasi porsi nasi. Seimbangkan porsi makanan kita dengan nutrisi lain, seperti protein, vitamin, mineral, dan serat.
Makan pelan membuat lebih cepat kenyang
Baca Juga: Benarkah Porsi Nasi Padang Lebih Banyak Kalau Dibungkus? Cari Tahu Rahasianya, yuk!
Nah, itulah cara mencegah rasa kantuk setelah makan nasi. Tertarik untuk mencobanya?
Lihat juga video ini, yuk!
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Iveta Rahmalia |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR