Pemanasan Penting Dilakukan Sebelum Berolahraga, Apa Bedanya dengan Stretching?

Bobo.id - Sebelum melakukan olahraga, kita perlu melakukan pemanasan lebih dulu, teman-teman.

Hal ini bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh kita dan mempercepat detak jantung serta pernapasan.

Ketika detak jantung bertambah, darah dan oksigen yang mengalir ke otot juga menjadi lebih banyak.

Nah, karena otot sudah terisi cukup banyak darah, tubuh akan lebih rileks ketika kita melakukan olahraga.

Ada beberapa gerakan pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga. Beberapa orang menyebut pemanasan sebagai stretching dalam bahasa Inggris.

Namun, ternyata pemanasan dan stretching memiliki arti yang berbeda, lo. Selain arti yang berbeda, gerakan pada dua aktivitas ini juga berbeda.

Baca Juga: Muka Merah Karena Malu atau Gugup? Ini Sebab dan Cara Mengatasinya

Yuk, cari tahu apa perbedaan dari pemanasan dan stretching!

Pemanasan Dilakukan untuk Menyiapkan Tubuh Sebelum Olahraga

Pemanasan atau warm-up dilakukan sebelum berolahraga. Sesuai namanya, pemanasan berguna untuk 'memanaskan' tubuh dengan cara menaikkan suhu tubuh.

Tujuan dari pemanasan adalah untuk menyiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik.

Ketika suhu tubuh mulai meningkat sebelum berolahraga, maka tubuh bisa beradaptasi atau menyesuaikan dengan tingkat atau gerakan fisik yang akan dilakukan.

Ada dua jenis pemanasan, nih, teman-teman, yaitu pemanasan secara umum atau general warm-up dan pemanasan spesifik, keduanya memiliki gerakan yang berbeda.

Baca Juga: Yuk, Ketahui Cara Jalan Kaki yang Tepat Agar Memberikan Manfaat!

Pemanasan secara umum dilakukan dengan melakukan gerakan olahraga yang tidak spesifik atau khusus.

Teman-teman bisa melakukan berbagai gerakan pada pemanasan umum, seperti push-up, memutar tangan, lari di tempat, atau melompat.

Sedangkan pada pemanasan spesifik, kita melakukan beberapa gerakan yang akan dilakukan saat berolahraga nanti.

Bedanya, gerakan pada saat pemanasan lebih ringan dibandingkan olahraga sungguhan.

Baca Juga: Susu Kemasan Harus Dikocok Sebelum Diminum, Kenapa Begitu, ya?

Stretching Tidak Harus Dilakukan Sebelum Berolahraga

Berbeda dengan pemanasan, stretching merupakan peregangan yang dilakukan untuk melatih fleksibiltas atau kelenturan anggota badan.

Peregangan berguna untuk melemaskan dan melenturkan otot-otot punggung, tangan, dan kaki serta membuatnya berkontraksi.

Kalau pemanasan sangat penting dilakukan sebelum berolahraga, maka stretching tidak wajib dilakukan sebelum olahraga, teman-teman.

Penyebabnya karena peregangan tidak terlalu membantu tubuh untuk beradaptasi dengan gerakan olahraga yang akan dilakukan.

Beberapa orang bahkan sudah punya tingkat kelenturan otot yang sangat baik, lo, sehingga tidak perlu melakukan peregangan sebelum berolahraga.

Peregangan sebernarnya berguna untuk mengembalikan kelenturan otot setelah tubuh melakukan kegiatan berulang atau tidak melakukan gerakan sama sekali dalam waktu tertentu.

Selain itu, peregangan juga merupakan gerakan untuk mendekati atau melewati batas jangkauan normal otot pada tubuh.

Baca Juga: Agar Tetap Sehat Saat di Sekolah, Lakukan 4 Hal Ini Secara Rutin, yuk!

Efek Pemanasan dan Peregangan Juga Berbeda, lo

Nah, karena pemanasan dan peregangan memiliki gerakan dan tujuan yang berbeda pada tubuh, maka efeknya juga berbeda, teman-teman.

Peregangan yang dilakukan dengan cara menarik otot hingga batas jangkauannya akan membuat otot menjadi lebih lentur saat dilepaskan.

Ada dua jenis peregangan yang punya efek berbeda untuk tubuh, lo, yaitu peregangan statis dan peregangan dinamis.

Peregangan statis dilakukan dengan menahan otot selama sekitar sepuluh sampai 20 detik untuk mengendurkan atau mengistirahatkan otot.

Lalu ada peregangan dinamis yang dilakukan dengan gerakan berulang tanpa menahan otot dengan tujuan membantu otot menjadi lebih lentur untuk melakukan gerakan.

Baca Juga: Banyak yang Tidak Sadar, Ini Manfaat Minum Air Setelah Bangun Tidur

Sedangkan pemanasan dilakukan untuk menyiapkan sistem saraf dan otak untuk membantu mengatur kemampuan gerakan tulang dan otot sebelum melakukan kegiatan dengan tingkat yang berat atau tinggi.

Hal ini berguna untuk mengurangi risiko cedera ketika kita melakukan gerakan olahraga, teman-teman.

Pemanasan juga berguna untuk menyalurkan oksigen dan nutrisi ke seluruh bagian tubuh yang memerlukan, lo, karena denyut jantung dan aliran darah menjadi lebih cepat.

#GridNetworkJuara

Lihat video ini juga, yuk, teman-teman!

PROMOTED CONTENT