Malas Gerak? 5 Olahraga Sederhana Ini Bisa Dilakukan agar Tetap Sehat

3. Naik Turun Tangga

Menurut penelitian di McMaster University, naik turun tangga secara cepat, meski hanya beberapa menit dapat meningkatkan kemampuan kerja jantung.

Kegiatan ini juga bisa menambah kapasitas paru-paru untuk melakukan aktivitas kerja dalam waktu lama tanpa gangguan.

Selain itu, naik turun tangga juga dinilai efektif dalam melatih kekuatan kaki.

Sebuah penelitian di Concordia University membuktikan bahwa semakin teratur seseorang naik tangga, semakin meningkat kinerja otak mereka.

Dibandingkan dengan banyak bentuk aktivitas fisik, naik tangga adalah sesuatu yang dapat dilakukan paling tidak sehari sekali dan bukan termasuk aktivitas fisik berat.

Baca Juga: Pergi Berlibur ke Mana pun, Ini 8 Aturan Penting yang Wajib Dilakukan

4. Body-weight Exercise

Body-weight exercise berguna untuk menjaga kekuatan otot dan membakar lemak.

Latihan body-weight hanya mengandalkan beban tubuh kita sendiri dan tidak perlu memakai alat tambahan.

Body-weight exercise antara lain meliputi push-up, plank, atau squat.

Lakukan push-up, plank, dan squat masing-masing sepuluh kali dengan jeda lima menit sebelum ganti gerakan.

Setelah itu, ulangi sebanyak dua sampai tiga kali atau sampai kita sudah bergerak setidaknya selama lima menit (tidak termasuk jeda).

Baca Juga: Kucing Merasa Gatal karena Kutu? Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengatasinya

PROMOTED CONTENT