Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia.

Malas Gerak? 5 Olahraga Sederhana Ini Bisa Dilakukan agar Tetap Sehat

Cirana Merisa - Selasa, 10 September 2019 | 11:05 WIB

Pixabay

Olahraga jalan kaki

Bobo.id - Teman-teman, kita disarankan untuk melakukan pola hidup sehat jika ingin panjang umur.

Pola hidup sehat ini bisa dilakukan dengan berbagai macam cara, seperti makan makanan bergizi, tidur yang cukup, dan olahraga secara teratur.

Namun, mungkin ada beberapa di antara teman-teman yang malas gerak dan membuat kita jadi tidak olahraga rutin.

Mungkin juga ada yang terlalu sibuk ikut berbagai macam les dan kegiatan hingga tidak punya waktu untuk olahraga.

Nah, ada beberapa olahraga sederhana yang bisa dilakukan dan tetap membuat tubuh kita sehat.

Ada olahraga apa saja, ya? Yuk, kita cari tahu di sini!

1. Jalan Kaki

Ahli kesehatan menjelaskan jalan kaki merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan, terutama untuk teman-teman yang mengalami obesitas.

Jalan kaki dilakukan selama 30 menit tanpa henti sebanyak lima hari dalam seminggu.

Jalan kaki termasuk olahraga sederhana karena bisa dilakukan di mana saja, mulai dari di sekolah, di komplek perumahan, taman, sampai di mal atau pusat perbelanjaan.

Jalan kaki memang lebih lama dalam menurunkan berat badan karena metabolisme dan pembakaran kalori yang dihasilkannya tidak terlalu banyak.

Namun, olahraga ini lebih aman karena tidak akan melampaui batas kemampuan dan tidak perlu memaksakan diri seperti olahraga lari.

2. Peregangan Otot

Peregangan otot diyakini dapat memberikan manfaat untuk fleksibilitas dan rentang gerak sendi.

Gerakan yang bisa dilakukan di kasur, sofa, atau kursi sekolah ini juga dapat meningkatkan aliran darah ke otot.

Melakukan peregangan dapat memberi sensasi relaksasi sehingga bisa meredakan ketegangan yang dialami saat seharian belajar.

Menurut ahli kebugaran, jika peregangan otot dilakukan secara rutin, kita akan mendapatkan efek seperti olahraga secara teratur.

3. Naik Turun Tangga

Menurut penelitian di McMaster University, naik turun tangga secara cepat, meski hanya beberapa menit dapat meningkatkan kemampuan kerja jantung.

Kegiatan ini juga bisa menambah kapasitas paru-paru untuk melakukan aktivitas kerja dalam waktu lama tanpa gangguan.

Selain itu, naik turun tangga juga dinilai efektif dalam melatih kekuatan kaki.

Sebuah penelitian di Concordia University membuktikan bahwa semakin teratur seseorang naik tangga, semakin meningkat kinerja otak mereka.

Dibandingkan dengan banyak bentuk aktivitas fisik, naik tangga adalah sesuatu yang dapat dilakukan paling tidak sehari sekali dan bukan termasuk aktivitas fisik berat.

4. Body-weight Exercise

Body-weight exercise berguna untuk menjaga kekuatan otot dan membakar lemak.

Latihan body-weight hanya mengandalkan beban tubuh kita sendiri dan tidak perlu memakai alat tambahan.

Body-weight exercise antara lain meliputi push-up, plank, atau squat.

Lakukan push-up, plank, dan squat masing-masing sepuluh kali dengan jeda lima menit sebelum ganti gerakan.

Setelah itu, ulangi sebanyak dua sampai tiga kali atau sampai kita sudah bergerak setidaknya selama lima menit (tidak termasuk jeda).

5. Meditasi

Meditasi memang tidak membakar kalori atau menggerakkan otot, teman-teman.

Namun, meditasi dapat menenangkan pikiran, menghilangkan stres, dan memicu energi positif mengalir dalam diri.

Teman-teman bisa mencari tempat yang nyaman dan tenang untuk bermeditasi.

Ambil sikap duduk yang nyaman, bisa dengan membuka mata atau menutup mata, kemudian mulailah atur napas.

(Penulis: Gloria Setyvani Putri)