Bobo.id – Siapa yang tidak pernah melewatkan sarapan?
Sarapan memang penting karena merupakan sumber energi kita untuk mulai beraktivitas setiap hari.
Selain menu sarapan yang baik, apa ada waktu yang baik untuk sarapan juga? Yuk, kita cari tahu!
Manfaat Sarapan
Sarapan membuat kita tidak mudah lapar di siang hari, teman-teman.
Sarapan juga bermanfaat untuk mengurangi risiko obesitas, dan memberi energi untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.
Menurut ahli nutrisi Brierley Wright, orang yang rutin sarapan cenderung memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah serta memperoleh nutrisi penting yang lebih sehat seperti serat, kalsium, zink, dan zat besi.
Sarapan di pagi hari segera setelah kita bangun tidur bisa langsung meningkatkan kadar energi di tubuh, teman-teman.
Kadar energi yang tinggi di tubuh membuat kita lebih aktif selama pagi hari dan menjelang waktu makan siang.
Baca Juga: Sedang Belajar Memasak Telur? Ini 5 Hal yang Harus Dihindari
Saat kita bangun tidur, kadar gula darah di tubuh biasanya rendah, teman-teman. Sarapan dalam rentang waktu satu jam setelah kita bangun tidur bisa membantu mencegah gula darah naik secara tiba-tiba.
Jika kita menunggu untuk sarapan sampai mendekati waktu makan siang, tubuh jadi kekurangan energi dan kita bisa jadi makan terlalu banyak saat waktu sarapan itu.
Bagaimana Kalau Belum Lapar Saat Bangun Tidur?
Setiap orang pasti memiliki kondisi yang berbeda saat bangun tidur. Mungkin saja ada yang lapar saat bangun tidur, ada juga yang tidak lapar.
Kalau kita tidak merasa lapar saat bangun tidur, mungkin kita justru jadi merasa tidak nyaman kalau langsung makan.
Ini tidak apa-apa, kok. Karena kita tidak harus langsung sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.
Namun, perlu diingat bahwa yang penting adalah kita makan di waktu pagi supaya bisa menahan lapar sampai makan siang.
Untuk menu sarapan, ahli nutrisi merekomendasikan untuk makan lemak baik seperti telur, buah alpukat, protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, atau karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Ada Daging Merah dan Daging Putih, Apa Saja Perbedaannya, ya?
Sarapan Dulu atau Olahraga Dulu, ya?
Jika teman-teman ingin berolahraga di pagi hari, maka ada baiknya menunggu untuk memberi waktu tubuh mencerna makanan sebelum berolahraga.
Waktu yang disarankan untuk sarapan sebelum olahraga adalah satu sampai dua jam sebelum olahraga, teman-teman.
Kita juga bisa sarapan setelah olahraga. Namun, ini bisa berisiko membuat kita pusing karena olahraga dengan kadar gula darah yang rendah. Sehingga memungkinkan, makan sedikit dulu sebelum olahra, namun makan yang tidak terlalu berat, seperti yogurt atau buah.
Baca Juga: Bagaimana Susu Berubah Jadi Yogurt dan Rasanya Masam?
Yuk, lihat video ini juga!
| Source | : | Livestrong |
| Penulis | : | Avisena Ashari |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR