Mulai dari Ayam Sampai Teh Hijau, Konsumsi 7 Makanan Ini Agar Sistem Imun Lebih Kuat dan Tidak Mudah Terserang Penyakit

Bobo.id – Saat musim hujan seperti sekarang, banyak orang yang lebih mudah sakit.

Ini karena saat cuaca lebih dingin, kelembapan udara menurun. Nah, di lingkungan yang tingkat kelembapan udaranya rendah, mata, selaput lendir di hidung, dan paru-paru cenderung mengering.

Akibatnya, tubuh kita jadi lebih rentan terhadap bakteri dan virus.

Ditambah lagi, bakteri dan virus lebih bisa bertahan dan berlipat ganda di lingkungan yang dingin.

Supaya tubuh tidak mudah terserang penyakit, kita harus menjaga daya tahan tubuh kita agar tetap kuat, nih.

Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh atau sistem imun. Salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Yuk, cari tahu makanan apa saja yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh kita!

Baca Juga: Benarkah Kita Tidak Boleh Minum Es Jeruk Setelah Makan Udang?

Kerang-kerangan

Suka makanan laut? Kerang-kerangan (shellfish), jarang dikonsumsi untuk meningkatkan sistem imun.

Padahal, makanan ini mengandung banyak kandungan zink, lo. Zink adalah salah satu mineral yang penting bagi tubuh, karena sistem imun membutuhkan zink supaya bisa berfungsi sebagai mana fungsinya.

Hidangan laut yang termasuk shellfish dengan kandungan zink tinggi misalnya ada kepiting, udang, kerang, lobster, dan remis.

Buah Sitrus

Buah sitrus adalah keluarga buah jeruk, teman-teman. Buah sistrus ini dikenal mengandung vitamin C yang tinggi.

Vitamin C ini membantu membangun sistem imun yang baik bagi tubuh kita, lo.

Produksi sel darah putih di tubuh kita terbantu dengan adanya vitamin C yang cukup do dalam tubuh. Sel darah putih ini merupakan pasukan yang membantu melawan infeksi benda asing dalam tubuh seperti virus dan bakteri.

Vitamin C bukanlah jenis vitamin yang dibuat maupun disimpan dalam tubuh. Karenanya, setiap hari kita membutuhkan asupan vitamin C.

Buah sitrus yang bisa kita konsumsi misalnya jeruk, lemon, jeruk nipis, grapefruit, dan keluarga jeruk lainnnya.

Selain buah-buah sitrus, kita juga bisa mengonsumsi paprika, jambu, anggur, stroberi, papaya, dan kiwi yang tinggi vitamin C.

Baca Juga: Ternyata Ini Hal yang Terjadi di Tubuh Saat Kita Marah, Dampaknya Buruk Bagi Tubuh Jika Terlalu Sering Marah

Yogurt

Olahan susu ini bukan hanya enak dijadikan camilan, tapi juga baik untuk pencernaan.

O iya, yogurt yang mengandung bakteri baik aktif seperti greek yogurt bisa membantu menstimulasi sistem imun untuk melawan penyakit yang masuk ke dalam tubuh.

Yogurt sering diberi tambahan vitamin D. Kandungan vitamin D dalam yogurt ini bisa membantu mengatur sistem imun dan meningkatkan kemampuan tubuh melawan penyakit.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih banyak, sebaiknya kita mengonsumsi yogurt tanpa rasa (plain) yang tidak diberi banyak tambahan gula.

Jika suka manis, cobalah mengonsumsi yogurt plain dengan tambahan irisan buah segar dan madu.

Teh Hijau

Siapa suka minum teh? Coba juga minum teh hijau, ya, teman-teman.

Teh hijau mengandung antioksidan flavonoid yang berfungsi melawan radikal bebas.

Dalam teh hijau juga ada kandungan antioksiadan EGCG yang meningkatkan sistem imun.

Bayam

Ingat Popeye yang suka makan bayam supaya kuat? Bayam memang mengandung banyak manfaat bagi tubuh.

Selain vitamin C, bayam juga mengandung antioksidan dan beta karotena yang meningkatkan kemampuan sistem imun dalam melawan infeksi.

Baca Juga: Wah, Bayam Kesukaan Popeye Rupanya Baik untuk Pasien Diabetes, lo

Brokoli

Siapa yang suka brokoli? Artinya, kamu bisa mendapatkan banyak vitamin dan mineral dari sayuran hijau yang satu ini, nih.

Brokoli mengandung banyak vitamin A, C, dan E, ada juga antioksidahn dan serat di dalamnya, lo.

Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari brokoli sebaiknya jangan dimasak terlalu lama supaya nutrisinya tidak hilang.

Ayam

Sup ayam merupakan salah satu makanan yang disarankan untuk dikonsumsi ketika kita sedang sakit.

Ternyata, ayam bisa mengurangi gejala pilek dan melindungi tubuh kita dari penyakit.

Unggas seperti ayam atau kalkun mengandung vitamin B-6 yang tinggi. Vitamin B-6 ini penting bagi pembentukan sel darah merah, teman-teman.

Bukan hanya daging ayam, kaldu ayam juga baik untuk sistem imun dan pencernaan, lo.

Selain mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan sistem imun, jangan lupa juga untuk menjaga gaya hidup sehat seperti tidur cukup dan rutin berolahraga, ya.

Baca Juga: Suka Sarapan Buah? Coba 5 Kombinasi Buah yang Bisa Meningkatkan Energi dan Sistem Imun Ini

Yuk, lihat video ini juga!

 

 

 

PROMOTED CONTENT