Kurang Cairan Bisa Bikin Dehidrasi, Ini Tips Agar Tidak Dehidrasi Selama Berpuasa

Bobo.id – Selama bulan Ramadan, teman-teman Muslim menjalankan ibadah puasa. Artinya tidak boleh makan dan minum sebelum waktu berbuka puasa.

Selama kurang lebih 12 jam berpuasa, kita bisa mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan jika tidak menerapkan pola minum yang benar.

Dehidrasi bisa menimbulkan pusing, sakit kepala, dan tubuh lemas. Wah, kalau begitu, puasa kita malah jadi terganggu.

Nah, agar itu tidak terjadi, simak tips ini, yuk!

1. Menerapkan Aturan 2-4-2

Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda, tergantung dari aktivitas dan kondisi tubuhnya.

Namun, rata-rata kita membutuhkan kurang lebih 8 gelas air mineral per hari. Lalu bagaimana minum sebanyak 8 gelas per hari ketika sedang berpuasa?

Kita bisa menerapkan aturan 2-4-2. Maksudnya, 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.

Baca Juga: Segarnya Minum Teh Serai untuk Berbuka Puasa! Begini Cara Membuatnya

2. Hindari Makanan Asin saat Sahur

Tahukah teman-teman? Ternyata rasa haus juga bisa muncul karena apa yang kita makan saat sahur, lo. Contohnya saat makan makanan asin terlalu banyak.

Kenapa bisa begitu? Rupanya garam bisa memengaruhi pengaturan cairan tubuh. Sehingga jika kita makan terlalu banyak garam, kita jadi cepat haus dan lemas.

3. Perbanyak Cairan di Malam Hari Menjelang Sahur

Kalau minum air mineral terlalu banyak di waktu sahur, kita memang jadi kembung. Karena itu, disarankan untuk lebih banyak minum di malam hari sebelum tidur.

Kalau teman-teman terbangun di malam hari, usahakan untuk menyempatkan minum terlebih dahulu, ya!

4. Lebih Banyak Minum Jika Makan Banyak Protein

Selain makanan asin, makanan dengan protein tinggi juga dapat membuat kita kehausan dengan cepat.

Agar tidak kehausan, seimbangkan dengan minum air yang cukup, ya!

Baca Juga: Banyak yang Ngabuburit di Bulan Puasa, dari Mana Asal-usulnya?

5. Konsumsi Buah dan Sayur yang Beragam

Selain dari air mineral, cairan juga bisa didapat dari makanan. Pilihlah makanan yang mengandung cukup air sehingga bisa kenyang sekaligus kebutuhan cairan. Misalnya buah dan sayuran.

6. Utamakan Air Mineral

Utamakan minum air mineral atau air putih, ya! Hidari terlalu banyak minum minuman manis atau berkafein saat sahur.

Minuman-minuam itu bisa membuat kita jadi cepat haus.

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan Majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids, dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id

 

PROMOTED CONTENT