Bobo.id – Wah, tidak terasa kita memasuki 10 hari terakhir waktu puasa Ramadan, nih, teman-teman. Apa teman-teman masih sulit mengatur agar tubuh tidak dehidrasi?
Supaya 10 hari terakhir puasa kita bisa maksimal, ikuti tips minum air ini supaya kuat puasa, yuk!
Tips minum air saat puasa ini bisa dilakukan saat kita berbuka puasa, menjelang tidur, dan saat sahur, teman-teman.
Apa saja tips minum air supaya kuat puasa? Simak, yuk!
Kebutuhan Air Setiap Orang Berbeda-beda
Setiap orang memiliki kebutuhan air yang berbeda-beda, teman-teman.
Karenanya, jumlah air yang diminum juga berbeda-beda, tergantung pada banyaknya aktivitas, kondisi kesehatan, usia, suhu dan kelembapan lingkungan, dan faktor lainnya.
Jika seseorang punya banyak aktivitas, maka ia membutuhkan asupan air yang banyak juga, nih.
Rata-rata, anak-anak dan remaja seperti kita membutuhkan asupan cairan sekitar 2 liter air setiap harinya. Sekitar 80 persen air itu didapatkan dari minuman dan 20 persen didapatkan dari makanan.
Lalu, bagaimana dengan kebutuhan air saat puasa, ya?
Baca Juga: Bosan dengan Aktivitas Ngabuburit yang Itu-Itu Saja? Coba Lakukan 5 Hal Ini, yuk!
Kebutuhan Air Saat Puasa
Saat berpuasa, kita harus menjaga tubuh agar tidak dehidrasi. Sebabnya, dehidrasi akan membuat kita kehausan, juga bisa menganggu konsentrasi.
Kebutuhan cairan saat kita puasa pada dasarnya sama dengan hari-hari biasanya, teman-teman.
Tubuh juga tetap mengeluarkan cairan ketika berkeringat dan buang air kecil.
Bedanya, saat beruasa, tubuh kita ternyata juga punya cara beradaptasi untuk menghemat air.
Bersumber dari Kompas.com, ahli gizi Tanya van Aswegen menerangkan apda Gulf News bahwa saat puasa, ginjal akan menghemat air sebanyak mungkin dengan mengurangi buang air kecil.
Karena kita juga tidak minum air selama sekitar 13 jam, maka cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga berbeda,
Tips Minum Air Supaya Kuat Puasa
Meskipun kita bisa mendapatkan air dari makanan atau minuman lainnya, ingat bahwa sumber hidrasi terbaik adalah air putih.
Jadi, asupan air putih kita haruslah cukup, teman-teman.
Dikutip dari Kompas.com, ahli gizi Dr Samuel Oetoro MS SpGK menyebutkan bahwa kita bisa menggunakan cara berikut ini untuk memenuhi asupan cairan tubuh selama puasa.
Baca Juga: Cara Aman Olahraga saat Puasa, Hati-Hati Jangan Sampai Terlalu Lelah
1. Bangun tidur (sebelum sahur) minum 1 gelas air
2. Setelah makan sahur minum 1 gelas air
3. Menjelang imsak minum 1 – 2 gelas air
4. Saat berbuka puasa minum 1 gelas air
5. Minum jus buah 1 gelas dan minum air di malam hari sebelum tidur
Namun, jika minum banyak saat sahur terlalu berat dan membuat kembung, kita bisa mencoba cara lain, kok.
Kita juga bisa minum lebih banyak di malam hari setelah buka puasa dan menjelang tidur, yaitu:
1. Minum 1 gelas air saat bangun sahur
2. Minum 1 gelas air setelah makan sahur
3. Minum 1 gelas air saat berbuka puasa
4. Minum 1 gelas air setelah salat Magrib
5. Minum 1 gelas air setelah makan berat
6. Minum 1 gelas air setelah salat Isya
7. Minum 1 gelas air setelah salat Tarawih
8. Minum 1 gelas air sebelum tidur
Jika selama puasa Ramadan kali ini teman-teman masih sering haus seharian, coba terapkan aturan minum air di atas, ya!
Baca Juga: Ini Istilah Puasa dalam Bahasa Inggris yang Tepat, Salah Satunya 'Buka Puasa' Bukan 'Breakfasting'
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
Yuk, lihat video ini juga!
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Avisena Ashari |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR